Lavkarbo og trening
 

Jeg er ikke spesielt bevandret i teorier om de forskjellige kostholdefilosofier og nivået av karbohydrater så jeg har et spørsmål til folk med peiling.

De aller fleste kostholdefilosofier har en grunntanke om at man skal skjære ned på karbohydrater og ha en større fettprosent i kostholdet. Siden karbohydrater er et "lettantennelig" drivstoff for kroppen vil det være dette drivstoffet kroppen alltid vil bruke hvis det er tilgjengelig - sånn grovt sett. Hva med trening. Jeg bruker relativt lite karbohydrater i kostholdet, men det er ikke fraværende. Når jeg trener intensivt går jeg fort tom for karbohydrater (merkes meget godt). Derfor må vel grensen for å komme i ketose være veldig påvirket av hvor mye du beveger deg/trener..... Er det slik at de fleste anbefalinger her om grenseverdier er basert på en svært inaktiv tilværelse?

Sv: Lavkarbo og trening
 

Mark Sisson har gradvise anbefalinger basert blant annet på treningsmengde.

MEN
1) Det kommer veldig an på hva du trener - hvor mye "eksplosivitet du trenger"
2) Det kommer veldig an på personlige anlegg om hvor "ille"/"lite ille" det er å trene uten karbohydrater
3) Det kan ta mye lengre tid enn man tror å bli HELT lavkarbo-/ketoseadaptert
4) Det er veldig forskjellig hvor store karbohydratmengder man kan spise og fremdeles være i ketose (om det er det som er målet). Det har iallfall med personlige anlegg å gjøre, kanskje også trening. Det siste er jeg litt usikker på - for de karbohydratene du bruker under trening blir jo "brukt" ... som de også ville ha blitt brukt om du levde høykarbo?
Noen er i ketose helt opp til og over 50g pr dag, andre må halvere dette for å holde ketosen.

Sv: Lavkarbo og trening
 

Aner ikke om grensen for ketose kan påvirkes av energiforbruk.

Når det gjelder kh og trening, så merker jeg at jeg får langt større utholdenhet med svært lite karbohydrater enn hva jeg opplevde før.
Jeg trener styrke, svært lite kardio, og har relativt intense økter uten at det er noe problem.

Samtidig, du skriver ikke hva slags trening du driver med.

Sv: Lavkarbo og trening
 

Jeg vet bare at selv etter over et halvår på ca. 40-50 g kh/døgn fungerte jeg overhodet ikke hva trening angikk. Selv det å gå opp trappene til tredje etasje der jeg bor gjorde at lårene skrek av utmattelse. Med en dobling og vel så det av karbo-inntaket funker jeg helt fint. Men dette er nok helt individuelt.

Sv: Lavkarbo og trening
 

Jeg heller nok mer til hva du sier. Jeg trener mye kardio og noe vekter. 3-4 ganger i uken hvor jeg holder på ca. time totalt.

Jeg føler meg rimelig utslitt og har problemer med å tro på at man kan drive idrett på toppnivå uten å tilføre kroppen lett brensel. Nå er jeg inne i min 3 uke med lavkarbo og kjenner at tingene normaliserer seg, men altså ikke på treningsstudio.

Jeg får prøve å teste ut litt hva jeg tåler av karbo uten å gå ut av ketose med trening 3-4 dager i uken som jeg skrev over.

Sv: Lavkarbo og trening
 

3 uker er altfor kort tild å forvente en god adapsjon til lavkarbo. Iallfall når du mener ketose. Bare så det er nevnt. :)

Sv: Lavkarbo og trening
 

For min del fungerer lavkarbo og styrketrening veldig bra!

Har lest denne: Treningssuksess med lavkarbo.

Jeg får også bedre kondis bare av å spise lavkarbo, men det har å gjøre med at jeg får allergier, atopisk eksem og blir tungpustet av et eller annet i "vanlig" kosthold (kanskje gluten). Samme hva det er, jeg blir merkbart friskere på lavkarbo, og dermed i bedre form uavhengig i trening - og trening fungerer også bra.

Sv: Lavkarbo og trening
 

men lett brensel for kroppen trenger jo uansett ikke å være karbohydrater ;) Kroppen forbrenner like fort og faktisk eneklere MCT (Medium Chain Triglycerides) fetstyrer. Med å kjøre karbo/ikke karbo ut ifra om man er aktiv eller ikke aktiv akkurat den dagen, forvirrer man jo kroppen mer enn nødvendig. Inntakk av fetsyrer som er lettførdøyelig vil gi den energien kroppen trenger og det skjer raskt. F. eks. kokosoljen og palmeoljen har en stor andel av disse fettsyrene. Ev. så velger noen å kjøpe inn ren MCT og bruke den liker før og/eller like etter trening.

Sv: Lavkarbo og trening
 

I begynnelsen av mitt bytte til lavkarbo møtte jeg veggen når jeg var ute å løp,men nå ,etter et års tid er det null problem.endringen kom etter noen uker,jeg tenkte mye på dette i begynnelsen ,bør,bør ikke spise kardio før max løp osv. Nå har jeg lagt alle disse tanker bort,kroppen fungerer bra på det kostholdet den får. Jeg løper mye,i vinter har det stort sett vært intervaller på mølle,men nå er våren her og det er lange løpe økter igjen.i tillegg har jeg løftet mer og mer i vinter, det fungerer også bra :)

Sv: Lavkarbo og trening
 

Denne bloggposten kan kanskje også kaste litt lys over saken?
http://paljabekk.blogspot.no/2013/04...rening-og.html