Det kommer litt an på hvor mye aktivitet du er i.
Kroppen klarer ikke nyttegjøre seg mer enn 30 gram protein i timen - dvs. pr. måltid. Optimalt er å spise 30 gram pr måltid. (Hovedmåltid) og huske på på å få i seg en dose på minst 30 gram protein innen 1/2 - 1 time etter en treningsøkt. De som trener hardt tar ogspå 20-30 gram FØR trening.
Meningene er delte om hvor mange gram. Er man i normal aktivitet uten hard trening bør man ligge et sted mellom 1 - 1.5 gange sin egen kroppsvekt i gram protein pr døgn. Trener man må man øke dosen opp til 3-4 gram pr kilo kroppsvekt om man trener hardt.
|
