Med noen små modifikasjoner er de jo ikke så ille egentlig: 1. Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag. Si grønnsaker og bær og kutt ned på frukten så er jo den grei. 2. Spis grove kornprodukter hver dag. Alle de frøene vi stapper i oss kan kanskje sammenlignes med grove kornprodukter? 3. La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet. Bytt ut magre med fete. 4. Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg. Den er jo grei 5. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt. Legg til fett, man kan jo spise både magert og fett og rødt kjøtt er omdiskutert, men bearbeidet kjøtt kan man jo godt begrense om man spiser mye av det. 6. Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør. Spis smør! 7. Velg matvarer med lite salt og begrens bruken av salt i matlagning og på maten. 8. Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags. 9. Velg vann som tørstedrikk. 10. Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet. Var ikke sååååå grusomt ille eller? Bortsett fra at de fremdeles er i overkant fett-hysteriske.