[helsefreak]

Opprinnelig lagt inn av BitTorres, her.

Den er ikke verdens beste, men de fleste finner den hard, fordi den tar på noen muskler som hos de fleste er dårlig trent.
Skal du få en flat mage så vit at du kan godt ta tusen av denne øvelse og 4000 sit ups, men fortsatt ha en bulk der. Jeg hadde det. Grunnen var at korsryggsmusklene mine var totalt råtne. Et år med markløft (virkelig en av de beste øvelsene for magen) og rygghev så var bulken foran borte.
Den hardeste øvelsen jeg har vært borte i, utføres imdlertidig sånn:
Føttene under et lavt skap eller noe, hovedsaken er at føttene sitter fast. Ligg ned på rygg, rumpa skal være så nærme hælen som mulig. Hendene kneppes på pannen. Løft kroppen sakte opp så langt du kommer, stopp i topp posisjonen mens du teller sakte til 5, senk sakte ned. Gjenta 5-10 ganger. Hvil i 5 minutter- total hvile, og gjenta samme øvelse. Gjøres 3-5 sett. For bedre effekt, vris kroppen mot høyre og venstre annenhver rep. Når man blir sterkere, legger man ikke til flere reps, men holder topposisjonen lenger og lenger. Den blir delvis isometrisk, som gjør den effektiv for magen.
Skal man trene musklene på siden av magen effektivt, må det andre øvelse til.
Magemusklenes fremst oppgave er å stabilisere kroppen, ikke å tøye å bøye, derfor er tuuuunge markløft og knebøy en av de øvelsene som trener magen på den riktigste måten. Men de øvelsene krever jo oftest et studio og en noen uker for å læres riktig utførelse. Sit ups kan gjøres hvor som helst.

Oj, denne må jeg prøve! Takk for super forklaring! :-)

Jeg har tatt en del timer med personlig trener på Spenst i det siste, og han sverger til planken og en annen øvelse som jeg ikke aner hva heter.. (man sitter litt tilbakelent på gulvet, løfter beina litt opp, holder en 5-kilos vekt med begge hendene og svinger denne fra side til side i 1 minutt.) Jeg merker virkelig at dette tar!
Den samme treneren sier at vi kan ta situps til vi spyr, men det er mye mer effektivt å bruke tyngre øvelser som en ikke klarer å holde på så lenge med.