[wollafruen]

Du kan gjerne kjøre samme fart i alle fire drag. Det beste er å investere i en pulsklokke som viser prosent av makspulsen din - da får du mest nøyaktig måling, og kan bare tilpasse farten etter hvilken puls du har. I dragene bør du ligge på 92-95 % av maks. Jeg syns det er litt lenge med 3 min gåing/lett jogg, kutt ned til halvannet til to minutter - det holder. Viktig før intervalløkten: Varm opp GODT før du trår til. Dvs: Gå/småjogg som du pleier de første 10 min. Deretter jobber du deg sakte opp i fart, fra den hastigheten du har når du småjogger - til 9 km/t (når du i dragene ligger på 10,5 km/t). Dette bruker du 10-15 minutter på - SÅ kjører du rett på det første draget - 10,5 km/t i 4 min.

Aritg med løpspåmelding! Jeg meldte meg på (og gjennomførte) halvmaraton under Oslo Maraton i fjor høst. Og jammen har jeg ikke meldt meg på i år igjen.....