[themonk]

Opprinnelig lagt inn av Nille

Jeg har visst "lite muskelbyggende gener" - trente en del, mistet ikke muskler, men fikk ikke mange heller. Både trener og ernæringsfysiolog har sagt at det er mulig det bedrer seg om jeg passer på proteinbiten - spesielt etter trening (siden jeg blir kvalm når jeg trener om jeg spiser den siste timen før). Jeg tar en proteinshake innen 1 time etter trening og det har faktisk hjulpet. Pr idag ligger jeg på et snitt rundt 100 gr proteiner pr dag på ikke treningsdager og ca 140 på treningsdager. Er ikke store kroppen da - og driver heller ikke med bodybuilding eller slikt - PT'en sier 140 er nok for min treningsmengde og størrelse. Om jeg endrer program til mer ala RYP, vil jeg ta en liten shake før trening også - etter råd fra en innmari kjekk bergenser jeg kjenner.

Det hele er vel ganske så individuelt, er det ikke ??

Kjipt å ha vanskelig for å legge på seg muskler. Folk er veldig forskjellige akkurat her, og noen trenger hard trening for å legge på seg muskler (meg inkludert)... Det er vel ikke så veldig vanlig å anbefale hard styrketrening til jenter. (Selv om det ikke skulle være noen grunn til at de ikke kan gjøre det.) Mange jenter kan ha godt av å ta i litt hardere. Tyngre vekter og færre repetisjoner.

140 gram protein om dagen dekker i alle fall behovet. Du bør spise et måltid innen en time etter trening, ikke en shake. Det måltidet du spiser to timer før treninga har større betydning enn den shaken en time etter, fordi det er denne maten som sirkulerer rundt i blodet ditt idet du slutter å trene og musklene skal bygges opp igjen.

For min del tar jeg en shake rett etter trening fordi jeg er sulten og det er praktisk. Om det har noen direkte effekt på muskelveksten er tvilsomt. Det gjelder bare å få kroppen tilbake i en positiv hormonell status. Det kan like gjerne være sukker du spiser, det har samme effekten. Det er hva du spiser de neste 48 timene som er viktig.