[Treningsfrik]

Opprinnelig lagt inn av Dropset, her.

Jeg la om dietten til moderat lavkarbo/Lindberg i slutten av forrige uke. Fram til da har jeg hatt mer enn nok melk til mine to måneder gamle babyer, og nå har det plutselig blitt lite! Jeg tror ikke jeg spiser for lite, men kalori- og karboinntaket er nok betydelig redusert. Hvordan retter jeg på dette? Hva kan jeg innføre i kosten min uten å ødelegge dietten totalt? Jeg ammer selvfølgelig ofte, og drikker masse.

En typisk dagsmeny ser slik ut nå:
Frokost: 1/2 beger cc med sukkerfritt syltetøy og mandelflak
Lunsj: Eggerøre av to egg, røkelaks, sukkererter
Mellom: En halv avokado med sitron, salt og pepper
Middag: Gryte med kyllingkjøttdeig, tomater og paprika, salat til
Kvelds: Deilig kyllingsalat med fetaost og soltørkede tomater

Enig med dem over her; aaaaltfor lite fett.

Frokosten din er altfor mager, etter min mening. Jeg pleier å la frokosten være et fettrikt måltid. tok jo litt tid å venne meg av med fettskrekk, samt å venne kroppen til å få mye fett så tidlig på dagen, men jeg ville og da gikk det. Da jeg ammet sist laget jeg meg en smoothie hver morgen som besto av 100 g frukt og/eller bær, noe flytende (juice, melk, fløte e.l.), 2 egg, 3ss proteinpulver, 1 dl olivenolje, noen ss cocosa, og en god dæsj rapsolje). Dette var før jeg begynte på lavkarbo, men jaggu holdt det meg gående lenge utover dagen. Jeg hadde masse melk som var veldig kraftig, og i tillegg til at jeg ammet mitt eget barn ga jeg masse melk til en mamma som ikke hadde melk til sitt barn.

Lunsjen er ganske bra, men her kan du godt bruke noe mer fett, hva med en god dæsj majones?

Nå har ikke jeg ammet mens jeg har gått på lavkarbo, men jeg skulle tro at dersom du har behov for et mellommåltid for å holde ut til middag, så er det fordi frokost og lunsjen har vært for nærings/energifattig. Uansett er vel avocado en grei mellomsnack. Men spis hele avocadoen da :-)

Middagen bør også inneholde mer fett. Her kan du ha rømme i, og ikke bare en ss, men en halv boks kanskje, eller du kan lage en god, fet dressing til salaten din. Fløte i kyllingryta skulle være godt det også.

Jeg spiser også mye salater med diverse proteinkilder i. Jeg har i ost, fetaost, skinke, kylling, reker, biff. Ikke alt samtidig, men mye av det. I tillegg har jeg to ss Udo's choise olje (helsekosten) på hver porsjon + at jeg har over saften fra en halv sitron sammen med masse god olivenolje. Og jeg passer på å få i meg all oljen, jeg rører rundt når jeg spiser slik at ikke oljen blir liggende igjen i bunnen.

Jeg er 5,5 mnd på vei nå og lever LCHF. Jeg starter dagen med en kakao, eller en smoothie laget med blant annet 130 g rent fett og 2-3 egg. Dette deler jeg i to eller tre. og drikker første del til frokost og neste til lunsj. Eller eventuelt en del i tipausa. Da har jeg fått så mye at jeg er god og mett til middageg i sekstia.

De første fire mnd gikk jeg opp 11 kg på vanlig "sunn" kost. Så gikk jeg tilbake til mitt lavkarbokosthold og de siste 6 ukene har jeg gått opp bare en kilo og jordmor er fornøyd med både min og babyens vekst. Alle prøver som er tatt av meg er optimale, så jeg er trygg på at både jeg og babyen får det vi trenger.

Så får jeg bare se hvordan det går å amme på dette kostholdet, jeg tror jeg vil merke ganske fort om jeg må legge om litt på inntaket.

Så spis mer mat/fett, og sørg for å få masse kunnskap. Og husk for all del at du skal holde deg unna margariner og andre lettsvinerier ;-)
Lykke til!