[Vegard L]

Opprinnelig lagt inn av Kari Marita, her.

Har en dårlig rygg bør en vel være mere forsiktig og gjøre alle øvelser riktige, en får vel ikke dårlig rygg av sit ups hvis en gjør det riktig. Gjelder vel både rygg og mageøvelser. Kondisjonsjonstrening er med å gjøre magemusklene sterkere/synligere sammen med sit ups/planken og endel ryggøvelser.

Stuart McGill er uenig med deg.

En korrekt utført situps gir like mye skjæringskrefter på korsryggen som å løfte 60kg i markløft med krum rygg (mageliggende rygghev gir skjæringskrefter tilsvarende 100kg).

Når du da tar hensyn til at situps gir såpass dårlig aktivering at man må utføre mange repetisjoner for å få noen effekt, så kan du tenke deg totalbelastningen på ryggen. Øker du belastningen for å utføre færre repetisjoner, øker skjæringskreftene betraktelig, pga lang vektarm (fysikk).

Det må skilles mellom skjæringskrefter (krefter som virker på tvers av ryggsøylen) og kompresjonskrefter (krefter som virker på langs av ryggsøylen). Av disse tåler vi veldig mye kompresjonskrefter, men ikke så mye skjæringskrefter.

Konklusjonen blir at situps er og blir en dårlig øvelse, som gjør mer vondt enn godt. De skadelige effektene av situps vises ikke med en gang (du blir ikke akutt skadet), men kan komme som en konsekvens etter mange år med slik trening. Hvor mange sliter ikke i dag med vond rygg, og hvem har ikke vokst opp med situps (gymtimene anyone?)?

Eksempler på gode mageøvelser, som ikke gir mye skjæringskrefter på ryggen: planken, sideplanken, pallof press, rollouts