[Cyan]

Jeg har planer om å ta i bruk vårt godt utstyrte styrketreinngsrom på jobben igjen. Nå som jeg har fått barn og i tillegg har lang reisetid til og fra jobb ser jeg meg nødt til, grunnet tidsklemma, å ta denne treninga i lunsjen og den må være kjapp å få unnagjort. Jeg har tenkt 5 minutters oppvarming - styrketrening - 20 minutters kondisjonstrening (ellipsemaskin). Økta må være unnagjort på maks 45 minutter, dvs. 20 minutter skal gå til styrkeprogrammet. I og med at jeg bare kommer til å trene styrke en gang i uken til å begynne med (planlegger å supplere med et hjemmeprogram 1-2 ganger i uken senere, men jeg vil ikke ha for ambisiøse mål i starten ) har jeg tenkt at det beste må være å konsentrere seg om de store muskelgruppene.

Jeg tenker å ta en serie med ulike øvelser i en go (10-12 repetisjoner) og gjenta denne to ganger. Altså jeg går fra apparat til apparat og tar ulike øvelser uten pauser mellom for så å ta samme runden igjen, i motsetning til å gjøre meg ferdig med et apparat i gangen (skjønte dere hva jeg mente?). Høres det fornuftig ut?

Så trenger jeg innspill på hvilke øvelser jeg skal gjøre:

Ben: Benstrekk i maskin - Denne burde vel holde for hele underkroppen?
Rygg: Korsryggmaskinen (Der man sitter fremoverbøyd og "løfter" vektene ved å rulle seg bakover mot oppreist stilling) + Sittende roing - Dekker disse ryggen godt nok eller fins det andre maskiner som er bedre?
Skuldre: Sidehev med manualer - Er denne grei, eller burde jeg heller ta maskinen der man løfter rett opp fra skuldrene og over hodet?
Bryst: Brystpress i maskin
Mage: Her er jeg veldig usikker. Har tenkt å kjøre planken, men trenger også tips på en annen øvelse. Vi har en maskin, men jeg føler ikke at den er særlig effektiv. Tror vi har tilgang på ball, så kanskje sit-ups på ball hadde vært noe?

Dere som kan dette, virker dette som et fornuftig program som lar seg gjennomføre på 20 minutter? Tar ellers imot tips på andre øvelser dere mener kan være bedre. Styrketreningsrommet er velutstyrt med mange maskiner og også frivekter. Kan ellers nevne at målet mitt med styrketrening er hverken å bygge muskler eller stramme opp, til det regner jeg med at det må både mer og målrettet trening til, og det har jeg rett og slett ikke ork (eller tid) til å holde på med på det nåværende tidspunkt. Målet mitt er rett og slett å opprettholde mest mulig av den muskelmassen jeg allerede har (som er ganske mye når man drasser på så mye overvekt som jeg) mens jeg går ned i vekt, i tillegg til å forebygge rygg- og nakkeplager som bruker å komme i perioder med mye jobb og stress.