[guro]

Fra www.trim.no eller mer nøyaktig

http://www.trim.no/fkart.php?id=pulsmaaling&kat=tre har jeg sakset følgende:



Pulsmåling

Av John Gunnar Oppheim

Pulsen kan måles ved å ta tiden med en stoppeklokke mens man teller slagene ved å holde på håndleddet eller halsen, eller en kan bruke en elektronisk pulsmåler. Pulsen kan brukes som en indikator på hvilken intensitet en ligger på ved aerobisk trening (løping, sykling osv.). Ved å hele tiden ligge på den samme hjertefrekvensen fra trening til trening, vil forbedringen kunne sees ved kortere tid på samme distanse eller på lenger tilbakelagt distanse. Løper en akkurat den samme distansen på samme tid gang etter gang, vil en se forbedringen ved pulsen, som vil bli lavere og lavere etterhvert som formen øker.

En kan også benytte pulsen som en indikator på hvilken form man er i; den ene metoden går ut på å kjøre pulsen opp i maksimal, så stoppe opp og ta tiden på hvor lenge det tar før pulsen faller tilbake til hvilepuls- jo raskere dette skjer, jo bedre er formen.

En annen måte å se an formen på, er å måle hvilepulsen om morgenen. Når en kommer i bedre form, vil hvilepulsen bli lavere. Vær klar over at antall slag bare vil være gjeldende som angivende for form for den enkelte, en kan ikke sammenligne hvilepuls mellom forskjellige utøvere, da det vil variere utfra flere andre faktorer enn fysisk form.

Hvilepuls om morgen
- Hvis hvilepulsen om morgen øker 5-10 slag over den vanlige, er dette et tegn på overtrening. - Hvis pulsen bruker lengre tid enn vanlig ifra makspuls og ned til hvilepuls, er dette et tegn på overtrening.

Gjennomsnitts hvilepuls for menn er 60-80 hjerteslag per minutt, mens den for kvinner ligger mellom 70-90 slag. Utfra gjennomsnitt vil en bra kondisjon innebære en hvilepuls på 50-60 slag per minutt, og er man i skikkelig god form vil hvilepulsen kunne ligge mellom 40-50 slag per minutt. Det finnes utøvere på elitenivå som har hvilepuls på 28 slag per minutt (!).

Vær oppmerksom på at hvilepulsen er en følsom indikator, som ikke bare reagerer på fysisk stress, men også psykisk. Derfor vil tanker og følelser i høyeste grad kunne påvirke hvilepulsen.

Du finner ikke omtale av beregning av maks.puls og utregninger her. Det er av mindre nytte. Det er ikke slik at en må opp på en viss intensitet før treningen gir utbytte. All trening er en kombinasjon av intensitet og volum, hvor summen av disse kalles for treningsmengde. Når treningsmengden overstiger det som organismen fra før av er vant til, oppnår man treningseffekt. Når det gjelder puls under trening, vil all trening øke kondisjonen så sant at en ligger over hvilepuls, og ligger der lenge nok til å passere sitt tilvente volum. Kroppen forsøker å tilpasse seg treningen slik at den hele tiden slapper av på hvilepuls.

Følsom hvilepuls
Trening med lav puls og trening med høy puls gir eksakt den forbedringen av oksygenopptak og utnyttelse av dette, men innebærer forskjellige krav til volumets (treningens omfang, lengde, varighet og frekvens) størrelse. Utfra intensiteten vil også bevegelsesapparatet bli belastet på en varierende måte, som foreks. i hvilken grad muskulaturen presses og hvor aktiviteten belaster mest. Dette skjer fordi at bevegelsesmønsteret forandrer seg, og belastningen både øker og flytter seg ved økende intensitet. Derfor vil sammensetningen av treningsmengdens volum og intensitet være av betydning for hvordan den helhetlige treningseffekten vil være. Dette er grunnen til at treningen bør være så lik den aktiviteten som det trenes opp imot som mulig, fordi kroppens tilpasning er svært spesifikk.


Men jeg har fremdeles ikke svar på hvorfor noen av oss utrente har relativt god hvilepuls.