[BitTorres]

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Jeg har lest innlegget ditt tre ganger og det er ikke sone 1-turene isolert sett som gir deg framgang, men det er kombinasjonen av rolig og hard trening. Du løper nok desverre ikke raskere over lengre distanser ved kun rolig trening. Disse har lite effekt på O2-opptaket ditt og du kan misslike Hoff og Helgerud så mye du vil, men O2-opptak blir det viktigste kriteriet for en mosjonist når det kommer til prestasjon.

20 % terskel, hva mener du med dette? Intervall dette også regner jeg med?

Nei, det er ikke intervall. Med det mener jeg med at jeg øker farten fra start til ca 3 km, der farten er ca 90 % av kapasitet, og så holder jeg den farten så lenge jeg makter, før jeg avslutter med 2-300 meters jogg. Med så lenge jeg makter mener jeg ca 20 - 24 minutter, avhengig av hvor mye smerte jeg orker på den gitte dagen.

Ellers misliker jeg ikke Hoff og Helgerud, men jeg presiserer at det finnes flere veier til Rom. Du kan jo selv kontakte Ingrid Kristiansen og spørre henne hvorfor sone 1 og 2 gjorde henne god. Jeg tror du har rett i at Intervall øker vo2 max mest. Det er ganske innlysende - fullt hjerte øker kapasitet mest så klart. Men muskelutholdenhet må trenes på annen måte. Hvorfor jeg begynte å løpe raskere ved å løpe langsommere - under trening - har jeg min egen teori på, men det er teori og således ikke verdt å legge ut her - det kan godt hende den er helt "på jordet"