[taraquin]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Kommentar vedr planken: Hvorfor trene mage og rygg muskler statisk? Hvilken bevegelse i hverdagen gjør man som vil ha utbytte av planke-trening? Det var PT*n min som kommenterte det, han er under videreutdanning som treningsveileder hehe. Jeg får dessuten låsning i ryggmuskulatur av denne statiske treningen, så jeg trener heller mage/balanse på bosuball for å unngå smertene

Du kan fint gjøre den på knærne til du blir sterkere, prøv å ha albuene på en bosuball samtidig så får du litt bedre stabiliseringseffekt

Forskning som er gjort nettopp på planken vs sit-ups viser at planken og andre stabiliserende "statiske øvelser" gir bedre utholdenhet i nettopp sit-ups enn sit-ups\crunches i seg selv ironisk nok. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812508

Ift skadeforebygging så hadde de som trente stabiliserende og mye statisk halvparten av sykefraværet som de som trente mye dynamisk som crunches og sit-ups. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20651013

En annen studie som jeg ikke finner referanse til nå sammenligna (utrente) de som ikke trente sit-ups med de som trente 3 sett en dag i uka og 3 sett 3 dager i uka. Ingen styrkeøkninger ble observert i noen av gruppene.

Forklaringen på hvorfor sit-ups\crunches ikke fungerer særlig bra ift utholdenhet og ikke i det hele tatt ift styrke ligger i muskelaktivering. Begge øvelser kommer temmelig elendig ut sammenligna med f.eks ab-wheel/powerwheel, en dynamisk øvelse hvor hoveddelen av bevegelsen skjer i hofter og skuldre: http://www.exercisebiology.com/index..._upper_abs/P6/

Merk dere spesielt konklusjonen:
The power wheel roll & hanging knee raises are the most effective exercise for both upper and lower abs
Bent knee sit-up is the least effective among the ab exercises
Power wheel rollout showed the least stress on low back muscles.

Hilsen fysioterapeut og personlig trener