[beate]

Opprinnelig lagt inn av kroi, her.

Du må redusere mengdene etter hvert som du blir lettere.

Hvis du liker å måle og registrere alt kan du bruke diett.no
Da får du en god oversikt over inntaket.

Her er det en utregningsmetode hvis det butter imot, i forhold til mengder karbo, proteiner og fett.
20 kcal pr kg kroppsvekt pr døgn, men litt mer hvis du trener hardt.
15 g. karber daglig
1-2 gram protein pr kg kroppsvekt pr døgn. 1 gram ved ro, opptil 2 gram ved hard trening.
Resten av energien skal komme fra fett.

Ved 74 kg blir regnestykket 1480 kcal totalt fordelt på
15 g karbo a 4 kcal = 60 kcal
1.5 g. protein x 74 = 111 g a 4 kcal = 444 kcal (eller x 1 ved ro, x2 ved trening... da må alt regnes om)
Protein og karbo er da totalt 504 kcal, og resterende 976 kcal skal derfor komme fra fett. Det utgjør mellom 108-122 gram fett daglig (1 g fett er mellom 8 og 9 kcal).

Lykke til!

Takk takk! Men jeg ønsker nå likevel å høre om hva folk spiser, hvilke menger osv, som hadde rundt 74-76 kg som utgangspunkt og som har klart å gå ned i vekt. Ser jo at det er flere her på forumet så kan dere være så snille å dele "formelen" for vektnedgang med oss som sliter??