|
Sv: Fordeling
Opprinnelig lagt inn av Opheliia, her.
Jeg er så lei av å tenke mat. Men nå har jeg veid hva jeg har spist og hva jeg kommer til å spise i dag.
Jeg følger lavkarbo-prinsippene jeg da, men flott hvis noen har noen innspill.
Tidligere lå jeg nede på 20-30 gram kh til dagen.. nå ser det mer slik ut:
1783 kcal
67 gram fett (46%)
136 gram protein (41%)
43 gram karbohydrater (13%)
Bør jeg gå ned på noen av disse tingene når mitt mål er å gå ned i vekt?
Skjønner ikke tallene dine, jeg!
70g fett er 630kcal, 136g proteiner er 544kcal og 43g karbohydrater er 236kcal. Dette blir da virkelig bare 1410kcal! Som gir
Fett 44.7%
Protein 38.7%
Karbohydrater 16.7%
Om du tenker ketogent/streng lavkarbo er fordelingsnøkkelen 75% fett, 20% protein og 5% karber!
I tillegg skal du om du er normalt aktiv ha ca 1 g protein pr kg kroppsvekt, opp mot 2 om du er ekstremt aktiv! |