[BitTorres]

Jeg får dette spørsmålet hver uke. Flere ganger i uken. Hver dag faktisk, når jeg tenker etter. Så kanskje det er mange "der ute" som IKKE går på treningsstudio og lurer på det samme, hvilken øvelser gjør at jeg raskere går ned i vekt? For mange har opplevd å gå opp i vekt når de starter med trening, en SVÆRT uønsket effekt når man strever for å holde nåla på vekta i stabil nedover posisjon.
Når man starter å trene, så skjer det en mindre revolusjon i kroppen, som kan sammenlignes med borgerkrig. Jo mindre man har mosjonert i livet, jo større revolusjon. En hel del hormoner blir koblet inn på et nivå de kanskje ikke har vært før, og det blir slått "full alarm" i alle kroppsfunksjoner: Kroppen blir utsatt for en veldig uvanlig påkjenning. Stresshormonene står i taket. Om man ikke er ops på hva som skjer og er slurvete med det man spiser, kan det faktisk være at kroppen blir så stresset at vekta peker oppover, bare å det er påpekt. Om man derimot spiser nok protein, nok fett og noe karbohydrater for å maksimere proteinsyntesen (det som gjør at musklene blir større/sterkere/fastere/mer "tonet") så vil den økte muskelmassen etterhvert bli en effektiv fettforbrenner.
Det vi ønsker er mest effekt på raskest måte. Å gå på et helsestudio for å danse zumba et år er koselig det, men for 95 % av de som går der, er det bortkastet om det er varig vektnedgang man er ute etter, eller en mer formet kropp.
For overkroppen er det noen uslåelige øvelser, som Benkpress, Nedtrekk eller stående roing, Millitærpress. Markløft og Knebøy ( ikke 90 graders varianten, men den som går helt i bunn). Dette er øvelser som setter så i hele kroppen i sving, og dette er helt essensielt for å øke i muskelmasse og styrke. Jo mer av kroppen som blir satt i sving for løfte en vekt, jo kraftigere signaler får kroppen om å øke i styrke.
Om man bruker disse 5-6 øvelsen 3 ganger i uken i 6 mnd, så vil alle og enhver får resultater OM DET GJØRES PÅ FØLGENDE MÅTE: (OG DETTE ER VIKTIG). Hver øvelse bør gjøres med såpass tung vekt at man klarer 6 repetisjoner, men ikke mer enn 10. Så er det hvile i ca 40 sekunder, og så kjører man en ny serie. Hvile igjen, og så en siste serie. Er man i god form den dagen, kan man kjøre en 4de serie. Etter 4-5 økter, ca halvannen uke, MÅ man legge på vekter og løfte tyngre. Dette må gjøres hver 4-5 økt, for å opprettholde progresjon - her feiler 80 % av alle damer. Gutta gjør den motsatte feilen, de legger på for raskt, og får skader.

Så om man bruker disse basisøvelsene, spiser ren og sunn mat med nok protein og fett, så vil resultatet bli en tyngre og større muskel, som er en større fettforbrenner enn en liten muskel. Om man kutter ned på kcal inntaket også, så må man huske på å holde protein nivået høyt nok, 2 -3 gram pr kg kroppsvekt. Og å spise noe Kanel fra Hindu, det kan gjøre underverker. Bare ikke kjøp noe fra Santa Maria, Black Boy eller Toro. Juks alt sammen
ref: http://fitnessbloggen.no/kanel-krydd...helt-og-skurk/