Opprinnelig lagt inn av hoppeballen, her.

I løpet av en uke så har jeg gjerne 2 spinningsessions, 1 body combat (kickboxing inspirert time), jeg løper intervaller, trener mye core, mye styrke kombinert med cardio (10 minutter styrke - 5 minutter cardio 80% - 10 min styrke - 80% cardio, osv i 60 min). Er glad i basisøvelser og mye dynamiske øvelser. Squats, deadlifts, biceps kombinert med lunges, plyometriske øvelser (har patellofemoralt smertesyndrom, så trener kneet).

Har alltid trent mye og liker å kombinere styrke + cardio igjennom økten for å holde pulsen oppe. Ligger vel sjeldent under 70% når jeg trener. Kommer an på treningsopplegget den dagen.
De øvelsene jeg har nevt over har jeg vel egentlig trent så lenge jeg kan huske. Har vært flinkere å kombinere cv og styrke igjennom økten de siste 4 månedene.

Ang idealvekt: Jeg har en BMI på rett oppunder 25. Jeg er kvinne, jeg har lår som disser og bingovinger verdt en dronning. Jeg har vært på 63 kg før og var fornøyd der. Vil ned til str 38 i klær ca.. er vel 40 nå. Kjenner på kroppen at dette ikke er min idealstørrelse.

Ble litt mye her, men om du har noen tips så setter jeg pris på det

Du sier noe av det selv; Du har trent dette så lenge du kan huske....og der er litt av problemet kanskje.

Siden du liker kombinere styrke og kardio så kan kanskje crosstraining være noe for deg. Dette er en litt annen variant av det du driver med pr idag. Økten bør ikke være mer enn 35-45 minutter pluss oppvarming, men strengt tatt så tror jeg ikke du klarer så mye mer heller, denne treningsformen er beinhard.

Består egentlig av flere coreøvelser satt i system hvor du hele tiden veksler mellom ulike øvelser uten pauser. Likner veldig på sirkeltrening uten pauser. US Marines bruker dette med stor suksess.
Jeg ville gitt det en sjanse for å se om dette er noe for deg. Vil egentlig anta det siden du trener noe av det samme pr idag. Denne variasjonen tror jeg også kroppen din ville hatt godt av.

Spinning høres bra ut som ren kardioøkt, men for å få variasjon så vil jeg prøvd "styrketråkk". Da jobber du spesifikt med beinstyrke på sykkelen, pulsen skal være lav til moderat, så ei pulsklokke er kjekk å ha. Tunge tråkk med mye motstand på lav puls, tenk teknikk. Treningsformen skal være som å sitte på sykkelen og tråkke i oppoverbakke på unormalt tunge gir.
Tradisjonelle spinning er gjerne typisk intervall hvor man står mye for å få pulsen opp og altså noe du har drevet med i kanskje for lang tid.

Jeg har jo selv trent aktivt kampsport på nasjonalt nivå tidligere, så en kickboksingøkt er veldig god trening, men akkurat denne ville jeg altså byttet ut med crosstraining.

Du kan da forsøke følgende pr uke:

1x crosstraining 45 min (sone 4-5 pluss styrke)

1x styrketråkk på spinningsykkel (sone 2-3 styrke) ca 1 time

1x spinning intervall (sone 4-5, husk pulsklokke) 1 time. Alternativt så forsøk 4x4 intervalltrening på mølle. Sett stigning på 1,5% for å kompensere for manglende luftmotstand. Oppvarming i 15-20 minutter på romaskin først (eller rolig løping) deretter 4-6 minutter arbeid hvor pulsen SKAL være mellom 85-95% av maks. Det siste draget skal kunne fullføres på samme intensitetsnivå som det første. Halvparten av arbeidstiden som pause, du må gå mellom dragene. Denne økten skal være kvalitetsøkten og dette er økten som sørger for at du forbrenner fett når du hviler (ja så rart det enn høres ut, så er dette en av fordelene med 4x4 intervall)

1x rolig økt i form av romaskin, løping ute eller på mølle i sone 2-3. 90 minutter. Alternativt en lang 2-3 timers gåtur i fjellet hvor det går både oppover, nedover og bortover. Denne økten er fettforbrenningsøkten din.

2 harde økter og 2 mer rolige økter. Hvis du kan så er det ikke dumt å avslutte kardioøktene med 15 minutter slyngetrening for mage/rygg.

Jeg har selv lagt om mitt treningsopplegg nå og skal teste ut dette. Jeg driver ikke med crosstraining siden jeg er løper og syklist.

Min uke ser nå sånn ut en periode:

1x mengdetrening 10-15 km løping ute, alternativt på mølle inne
1x intervall i form av distansetrening hvor jeg løper 10 km på terskelpuls, dvs konkurransefart.
1x fartslek, alternativt 4x4 (men siden jeg har løpt 4x4 nå i 5 mnd så er det på tide å endre dette)
1x slyngetrening og romaskin
1x slyngetrening og romaskin (ja en gang til....)

De ukene jeg ikke har god tid, ja da tar jeg slyngetreningen etter hver økt istedetfor.