Opprinnelig lagt inn av Shrinking Line, her.

Fortell meg gjerne hvordan opplevelsen var.

Jeg drev med konkurranse svømming som barn, og har alltid trivds med svømming i voksen alder og. Jeg har og vært spinning instruktør, så det går og greit. Er løpingen som er min last. Selg om jeg har løpt en halvmaraton, så er knærne mine ganske ute å kjøre, men jeg gir ikke opp av den grunn.

Jeg driver og setter sammen treningsplan for ukene fremover, kan poste de her og i tillegg til bloggen og komme med rapport.

Opplevelsen var meget bra og ga egentlig lyst på å satse litt, men siden jeg ikke liker svømme så ble det liksom ikke noe mer.

Konkurransen var lagt opp til en tilpasset triathlon, så ikke full OL distanse.

Vi skulle svømme i 500m, sykle 20km og deretter løpe 3000m.

Hva skal jeg si, var glad jeg ikke druknet under svømmingen jeg. Jeg brukte rundt 17-18 minutter på de 500 meterne og var desidert sist opp av vannet. Lå nå der og duppet og plasket for meg selv og hatet maks. Skal og sies at det lengste jeg hadde svømt tidligere var 3 lengder på 25 meter....hehe.

Dama som var først opp av vannet brukte ca 10 minutter og hun er også tidligere aktiv svømmer. Så da vi startet syklingen var hun 10 minutter foran meg i løypa. Men jeg visste at jeg var den beste syklisten av de som deltok og var klar på at jeg nok ville hente inn igjen mange. Å starte sykling rett etter en svømmedistanse er ikke så vanskelig, musklene samarbeider greit syntes jeg. Siden distansen bare var 2 mil så valgte jeg sykle uten sykkelbukse med pute, brukte tights som er mye mer behagelig å løpe med. Du vil vinne mye tid på å ha riktig utstyr tilpasset aktiviteten fordi det er maaange minutter å vinne under "transition" eller skiftesonen om du vil....jo raskere her jo bedre selvsagt.

På sykkelen gikk det greit å finne en god rytme og jeg plukka nok en god del minutter fra å ligge på sisteplass så vekslet jeg inn som nummer 4 før løpingen.

Og der kom problemet mitt iallefall. 3km er jo ikke allverdens distanse å ta inn tid på, og jeg brukte (i likhet med de andre) sikkert de 3 km til å bli vant til å løpe etter sykling. Det er veeeldig uvant å løpe etter å ha syklet. Løpestilen, steget og fremdriften blir litt "rar" kan man si...hehe, morsom opplevelse. Så tren litt på dette, å skifte fra en lengre sykkeltur til å begynne løpe direkte. Det er en morsom opplevelse og jo raskere du kommer inn i normal løpsrytme jo bedre er det jo.
Tror jeg brukte ca 18 minutter på 500m svømming, noen og tredve minutter på 20km sykling og ca 12 minutter på 3km løping. totaltiden var rundt 65-70 minutter tror jeg eller deromkring. Ble nummer 3 tilslutt, 1 minutt bak nummer 2 og 3 minutter bak han som vant. Hun som var først opp av vannet (flere minutter før de andre) tapte alt på syklingen og litt på løping.

Så, hva var mine erfaringer og konklusjoner etter konkurransen.

Helt klart så har du som tidligere aktiv svømmer en utrolig fordel. Her kan du ta mye, mye tid. Så du trenger jo ikke trene så mye på dette siden teknikk sitter fra før.

Der hvor du kan hente mye er på syklingen da den er lengst. Særlig ser man dette på de litt lengre løpene. Svømmingen er jo ofte ikke mange kilometrene og om du ligger mange minutter bak der, så tar du det bare inn på sykling om du er sånn rimelig habil syklist. Løping etter sykling, tja, her handler det bare om å være god til å løpe. Skal du løpe langt OG raskt så er det nok bare en ting som duger, nemlig å løpe lenge av gangen. Lange drag med tempovariasjoner og langturer på et par timer må nok til. Korte intervaller hjelper veldig lite skal du løpe langt og fort. Nå er jo ikke 5km veldig langt, men mange 5km løpere er råe maratonløpere..... Tren på å holde høy fart over tid. jeg vil tro at du kan komme langt med å løpe 8-12x1000m i din maksimale 5km fart. legg også inn minst 1 typisk laaaang løpetur på 2-3 timer i uka. Denne bygger sener, muskler til at du kan tåle å trene hardt de dagene du skal det. Kan anbefale deg forumet skiftesonen.no. Det de ikke vet om triathlon er nesten ikke verdt vite. Utrolig mye bra kunnskap der inne, men viktig å ikke glemme at når det gjelder trening, så er det nå kun du som vet best, men en del treningsprinsipper må man nødvendigvis følge uansett. Men hvordan man bygger opp treningen til å følge de prinsippene, ja det styrer du best selv.

Samme gjelder vel syklingen.

Ja, så ville jeg trent MYE, veldig MYE på å skifte fra svømmedrakt til sykkeldrakt og ta på sykkelsko til løpesko.

Kjøp deg løpesko med "lock laces", hurtigsnøring. På sprint distanser så er det avgjørende å være rask på skiftesonen fordi distansene er så korte. På fulldistanse er det ikke så kritisk da man kan hente inn igjen mye underveis.