[Yrla]

Opprinnelig lagt inn av kamp, her.

Det finnes forskjellige former for magnesium som oksid, malat, sitrat Og forskjellige former har forskjellig opptak og effekt på folk.

ja, fy fillern, å studere alle de forskjellige formene magnesium kommer i tok med mange dager Hold dere unna oxid, som er vanlig og billig. Den er faktisk ikke sunn og opptaes ikke mer enn 4 % i kroppen, virker bare noe mot forstoppelse. Men heller ikke noe særlig sånn heller. Bortkasta søppel egentlig.
sitrat er også billig og bedre. Glycinat, malat og taurat er trygt. Fra mine notater:Overdose av magnesium (doser fra 600mg og oppover) kan resultere i løs mave , spesielt med sulfat og karbonattypen.
Mange av magnesiumtypene har omtrent lik biotilgjengelighet , dette er f.eks laktat,aspartat og sitrat og det er derfor vanskelig å trekke fram en favoritt av disse.

Det brukes også magnesiumklorid som løses lettere opp i kroppen enn magnesiumsaltene nevnt over da det ikke er avhengig av like mye mavesyre for å løses opp.

Siste Magnesiumtypen jeg tenkte å nevne er magnesiumoksid , dette er den typen magnesium som nok er mest vanlig å finne i helsekostbutikkhyllene , den har mye magnesium i seg men den løser seg dårligere opp, og det er ikke mengden men opptaket som er viktig med magnesium , magnesium i seg selv er uansett en såpass billig råvare at det ikke burde være noen grunn til å bruke en forbindelse med lavere opptak enn f.eks aspartat.
Magnesium oxide is the most dense magnesium compound and the one most often used in mineral supplements and multivitamins. It contains 300 mg of elemental magnesium per 500 mg tablet, but is extremely poorly absorbed. Only about 4% of its elemental magnesium is absorbed or about 12 mg out of a 500 mg tablet.
Magnesium carbonate contains 125 mg of elemental magnesium per 500 mg tablet, but is poorly absorbed.
Chelated magnesium (magnesium glycinate) is magnesium bound in a complex of glycine and lysine. It is easily absorbed and highly bioavailable. The magnesium (elemental) content per tablet or capsule is usually 100 mg.
Magnesium orotate contains only 31 mg of elemental magnesium per 500 mg tablet. However, it is well absorbed and has been found highly effective in daily intakes of 3000 mg (186 mg elemental).
Magnesium citrate contains 80 mg of elemental magnesium per 500 mg tablet. It is far better absorbed than is magnesium oxide. The water soluble form (Natural Calm) contains 205 mg of elemental magnesium per teaspoon, is totally soluble in hot water and is highly bioavailable.
Magnesium maleate contains 56 mg of elemental magnesium per 500 mg tablet.
Magnesium gluconate contains 27 mg of elemental magnesium per 500 mg tablet. It is easily absorbed and quick acting.
Magnesium fra albion labaratories anbefales fordi magnesium inkluderer glycinate, lysinate and amino acid chelate.