|
Re: Treningstråd for april 2012
STYRKE
oppvarming:
syklet til gymmet
roing 6min, 1200meter
øvelser:
markløft 50kg 10x2
60kg 5x2
70kg x2
Knebøy 50kg 10x3 ( kom dypt ned, god kontakt hele veien)
Benkpress manualer10kg/10kg ,10x3
Bicepscurl 9kg 10x3
Pushpress 22,5kg 10x2
Militærpress 22,5kg x8
Nedtrekk, bredt 32,5kg 8x3
Roing , smalt grep 33,7kg 10x3
Pullover, 8kg hantel 10x3
Beinhev 15x3
planken 60x60x60min |