[BitTorres]

Forbrenning av fett krever oksygen. Grunnen til at toppidrettsutøvere innen kondisjonsidretter kan holde på i et sinnsykt høyt tempo i flere timer, er at de har et hjerte som kan pumpe opp mot 40 liter oksygenrikt blod pr minutt. Det gjør at musklene får nok oskygen, og de kan dermed jobbe (forbrenne kcal). Skal du får et høyeffektivt forbrenningssystem, må du altså trene hjertets evne til å pumpe blod, og kombinere det med opp mot 1 times lange rolige turer.
Den beste måten å trene hjertet på, er 4 x 4 metoden. En utrolig tøff, men også utrolig effektiv metode. Det er 4 minutters intervalldrag i motbakke, 3 minutters hvile, som blir gjentatt 4 ganger. Hvilen består ALDRI av stillestitting eller sånn, det er rolig jogg, for å transportere bort melkesyre av musklene til neste drag. Intervalldraget skal være i dette tempoet: Du skal kunne klare å kjøre 5 drag i samme tempo (men ikke fler en fem), og du skulle også klart å kjøre hvert drag i 5 minutter. Men du kjører altså kun 4 drag og i 4 minutter. Grunnen til dette er at om du kjører for hardt, får du for mye melkesyre i musklene, og dette gjør at hjertet ikke får fylt seg maksimalt opp med blod i hvert slag (noe som er hele poenget).
Dette gjør altså at hjertet blir effektivt - forandringen begynner å gjøre seg gjeldende allerede en time etter første trening.
Gjør du dette 2 ganger i uka, og løper/går en time 2 ganger i uka, vil du kunne forbrenne opp mot 2 000 kcal mer pr uke. Du vil også begynne å forbrenne fett mer effektivt i hvile, og du vil samtidig trimme kroppens følsomhet for insulin, slik at du produserer mindre insulin pr gram karbo. Pluss pluss pluss mange andre positive faktorer.