Opprinnelig lagt inn av BitTorres, her.

Forbrenning av fett krever oksygen. Grunnen til at toppidrettsutøvere innen kondisjonsidretter kan holde på i et sinnsykt høyt tempo i flere timer, er at de har et hjerte som kan pumpe opp mot 40 liter oksygenrikt blod pr minutt. Det gjør at musklene får nok oskygen, og de kan dermed jobbe (forbrenne kcal). Skal du får et høyeffektivt forbrenningssystem, må du altså trene hjertets evne til å pumpe blod, og kombinere det med opp mot 1 times lange rolige turer.
Den beste måten å trene hjertet på, er 4 x 4 metoden. En utrolig tøff, men også utrolig effektiv metode. Det er 4 minutters intervalldrag i motbakke, 3 minutters hvile, som blir gjentatt 4 ganger. Hvilen består ALDRI av stillestitting eller sånn, det er rolig jogg, for å transportere bort melkesyre av musklene til neste drag. Intervalldraget skal være i dette tempoet: Du skal kunne klare å kjøre 5 drag i samme tempo (men ikke fler en fem), og du skulle også klart å kjøre hvert drag i 5 minutter. Men du kjører altså kun 4 drag og i 4 minutter. Grunnen til dette er at om du kjører for hardt, får du for mye melkesyre i musklene, og dette gjør at hjertet ikke får fylt seg maksimalt opp med blod i hvert slag (noe som er hele poenget).
Dette gjør altså at hjertet blir effektivt - forandringen begynner å gjøre seg gjeldende allerede en time etter første trening.
Gjør du dette 2 ganger i uka, og løper/går en time 2 ganger i uka, vil du kunne forbrenne opp mot 2 000 kcal mer pr uke. Du vil også begynne å forbrenne fett mer effektivt i hvile, og du vil samtidig trimme kroppens følsomhet for insulin, slik at du produserer mindre insulin pr gram karbo. Pluss pluss pluss mange andre positive faktorer.

3 minutters pause var vel lenge synes jeg for en som er godt vant til denne type intervall. jeg ville nok kuttet den ned til halvparten av arbeidstiden og kanskje enda kortere også. Dette må justeres fordi med 3 min pause så faller pulsen såpass mye at det kan bli for rolig også. På 4 minutters drag har jeg 1-1,5 min pause og synes det er lenge nok, så bruk sunn fornuft her. For utrente som skal begynne slik trening bør kanskje tilogmed pausene være like lenge som arbeidstiden til formen begynner bli bra. Det viktigste er at man pusher seg HARDT inn i og opp mot 85-87% av maks puls så lenge som mulig i de 4 minuttene.

Jeg vil faktisk ta det litt videre på det som BitTorres sier at de her inne som kanskje trener kun 1-2 og opp til 3 ganger i uka, så bør man vurdere om ikke alle øktene bør være slike 4x4 økter. De som trener 3-6 ganger i uka så er jeg helt enig i Bit Torres og er noe jeg anbefaler til de som er treningsvillige og som ønsker oppnå noe med sin trening ift kardio og grensesprengning.