[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

RYP og det Kipp anbefaler er jo veldig forskjellig. Jeg tror jeg dropper begges anbefalinger. Jeg blir bare forvirra. 1 rep og bare 5 rep er sååå lite, og kan neppe passe meg som er så svak og utrent. Å finne så nøyaktig hva max er tar tid. Jeg vil ha noe enklere. Jeg trenger ikke mer svar, blir bare forvirra. Finner det ut selv, jeg.

Du skal få litt forenkla teori:

Hvis du skal bygge, så er det uinteressant hvor mye du løfter som 1Rep.
(for ordens skyld 1 rep=1løft)
Du bør finne grensen din, og legge deg noen prosent under denne, men med flere reps.
I Ryp måler du din 10rep max. Så setter du inn tallene i et regneark, og får ut et pent treningsopplegg.

Fordel med RYP: god systematikk, greie øvelser, fin progresjon, helkrops.
Ulempe: Tar endel tid, og blir ganske ensformig.

har du ikke trent styrke noe særlig, så er det et bra sted å starte. Ta 6 ukers basis så vil du se at noe skjer med kroppen din.


Trening for 1RM (1 rep max) er for styrkeløftere. Du finner ting hos norsk styrkeløftforbund.

En splitt har som hensikt å gi deg mere belastning på hver enkelt muskelgruppe/trening, mens summen på uke blir ikke mer enn på helkrops.

Uansett program : Basisøvelser!!!! Dette er MÅøvelsene. Alt anna er tillegg.