[shailene]

Opprinnelig lagt inn av Kitt, her.

Du må regne ut energi%.
Du skal ha ca 1 g protein pr kg kroppsvekt, mer om du er veldig aktiv.
Så spiser du 15 g karber pr dag. De skal utgjøre 5% av totalen.
Resten blir da fett!

1g protein = 4 kcal
1g karber = 4 kcal
1g fett = 9 kcal

Om jeg husker riktig, blir regnestykket noe sånt:

15g karber = 60kcal = 5% av 1200kcal
65g proteiner= 260kcal = 22% av 1200kcal

73% av 1200kcal er 876kcal som gir 97gram fett!

Er ikke det mer tungvint enn å bare regne gram da..? For at den prosentgreia skal stemme må man jo uansett spise ca. samme antall gram per dag..

Slik gjør jeg det med 2 enkle regnestykker:

64 g protein + 15 g karbo * 4 kcal = 316 kcal (dette får du i deg fra protein og karbo)
1200 kcal - 316 kcal / 9 kcal = 98 gram (er minimum gram fett du bør spise)

Karianna.. Hvis du går ned med det kostholdet du har nå trenger du jo ikke forandre noe. Men hvis du ikke er fornøyd med vektnedgangen kan du kutte litt ned på fettet, til 100-130 gram, sett at du følger den generelle "proteinregelen" (1-1,5g per kilo kroppsvekt hvis du ikke trener).