[Cherry]

Hva er problemet? Har det stått stille i 8mnd så hjelper det ikke å fortsette. Du ligger lavt på kaloriene og ekstremt lavt på karbohydratene. Leptin hos deg må være griselavt! Ikke rart du ikke går ned i vekt.

Her er hva du gjør; For det første må du sjokkere systemet ditt. Spis masse, masse karbohydrater. Her snakker vi om ett minimum 1000 kcal i karbohydrater på rundt 8-10 timer. Også korn, KORN ja, hvit ris, pasta og poteter er anbefalte kilder. Hold fettinntaket lavt denne dagen. Jada, vi er på lavkarbo og noen av dere blir sånn her :O i trynet når dere leser dette. Det spiller ingen rolle, for karbohydrater er ironisk nok det letteste som justerer opp leptin og det gjør ingen verdens ting å spise litt av dem av og til.

Etterpå:
Øk kalorimengden med 200 kcal pr dag til vekta har stabilisert seg. Disse kaloriene skal komme fra karbohydrater (jada, noen får igjen :O, men paradoksalt nok er dette det næringsemnet som hjelper mest i dette tilfellet). Det betyr 50 gram mer karbo om dagen. Ris (hvit ris), potet, søtpotet, kålrot, gulrot, havregryn, erter og masse masse frukt og bær er de beste kildene. Hvit ris fordi det inneholder mest næring i forhold til brun ris.

I uke to øker du også med 200 kcal pr dag, men da fordeler du kaloriene på fett og karbohydrater. F.eks 10 gram fett og 30 gram karbo.

Sånn fortsetter du til spiser minst 35-40 kcal pr kilo kroppsvekt PR DAG, og her skal du holde deg i 2-3 uker før du begynner å redusere på maten igjen. Du får ikke lov å veie deg i disse ukene, og du får ikke lov å redusere på maten selv om du føler deg vannete og feit. Denne framtoningen gjør at alle hormoner i kroppen får lov å balansere seg, og når kroppen er i gang så vil alt vannet forsvinne sammen med ekstra vann fordi stressnivå, kortisol og leptin er på normale nivåer igjen.

Når du reduserer på kaloriene igjen, så må dette gjøres sakte. Man føler seg gjerne ganske pløsen og feit og bare venter på å kunne spise lite og trene hardt. Det fører ingen steds hen. Samme gjelder å kutte karbo til max. Det har ikke fungert de siste 8 mnd så hva får deg til å tro det skal fungere nå?

Du starter med å justere ned 150 kcal. Karbomengden bør beholdes, og proteinmengden din bør være 2xkroppsvekt minst. Her skal du droppe ned vekt i passe tempo i ett par uker, før du justerer ned kcalmengden ytterligere 150 kcal. Du skal ikke miste mer enn 200-300 gram i uka - det vil være helt unaturlig å droppe 5 kg over natta. Ikke juster kalorimengden ned fordi du tror det går raskere. Det gjør det ikke.

Gjør man det på denne måten vil man droppe i fettprosent og beholde muskelmasse på langt mer mat enn 1300 kcal om dagen, noe som ikke er ett passelig energiinntak med mindre du er 159 og 48 kg og ligger i sofa hele dagen.

Lite mat = failure
Mye rett mat = Win