[ftdmia]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Juni blir den store styrke måneden for min del...nå skal det virkelig strammes opp! og selv om jeg har minst en workout om dagen, så vil 4 av 7 dager i uka benyttes til styrke. Disse dagene vil jeg ha lettere kondisjonstrening. 2 av dagene intervaller/langturer og 1 hviledag.

I dag fikk jeg tatt ei god styrkeøkt..

STYRKE
knebøy 45kg( kan sikkert øke til 50kg)
markløft 50kg10x1, 55kg 10x2 ( første gangen 55kg)
pushpress 20kg 10repx2sett, 25kgx10reps (økt med 7kg)
skråbenk manualer 10kg, 10x3 ( begynner å bli lett)
nedtrekk front 36,2kg 8x2, 10x1
27,4kg clean hang( økt med 2,4kg)
bicepscurl 10kg x10
(Droppet kettlebell swing siden jeg tar det på kettlebellsen)
Planken 60/60/60min
liggende beinhev 25rep/3sett
36,2kg smal roing 10x3

Ser bra ut! Stå på!

"first you do squats and then you do deadlifts, and that's the only way to get jacked!"