[Cherry]

Har du regnet på hva du spiser totalt? Det er fortsatt slik at det er energi inn vs energi ut som gjelder, og ligger du på ett vedlikeholdsnivå så går du heller ikke ned i vekt. Noen her vil stange hodet i veggen og grine på nesen og si at det ikke er sant, men det er det, det tilsier all vitenskapelig fysiologi. Man kan manipulere hvor mye man spiser med hva man spiser men det er ikke snakk om mange kaloriene.

"Litt" ost blir fort mange kalorier. Husk at fett er over dobbelt så kaloririkt som proteiner og karbohydrater. Når du trener 5-6 ganger i uka burde du også spise mer karbohydrater rett og slett fordi det gjør en del prosesser i kroppen din mye enklere.

Du er overvektig, la det være ingen tvil om det, med mindre du er en høy mann med masse muskler, og det er ikke noe poeng i å stikke det under en stol. Du må altså endre kosten din og ta energi ut av fettlageret ditt for å gå ned i vekt.

Umiddelbart ser jeg flere problemer, det ene er at du ikke vet hvor mye energi du tar inn. Det må du regne ut. Du må også regne ut hvor mye energi du burde ta inn som basalforbrenning og legge deg på det nivået. Dette er rett og slett for å skape energiunderskudd også på late dager hvor man ikke trener, ellers må man kutte i maten.

Det andre er at du spiser lite protein. Du trenger 1,2-1,5x din egen kroppsvekt i proteiner. Kjøtt, fisk, egg, tunfisk, mager kesam, cottage cheese, proteinpulver etc. Du trenger også 1x din egen kroppsvekt i fett. 110 gram fett og 165 gram proteiner er 1650 kalorier og da fyrer du løs med det du vil av karbohydrater, proteiner og fett på de kaloriene du har igjen.

Spis gjerne ett karbohydratrikt måltid før du legger deg, du kan fint bruke både hvit ris, havregryn, frukt og poteter, men ikke pasta. Problemet ditt ligger nok i for lite karbohydrater og for mye aktivitet ser du. Og spis for all del grønnsakene dine.