Opprinnelig lagt inn av Lich, her.

Så flinke dere er til å være oppmuntrende Hypa og Nellie,tusen takk.
Jeg tror at man må ha trent mot et mål selv for å forstå hvor herlig det er å greie dette.
Jeg løper lavkarbo,ca 20- 30 i døgnet ,stort sett fra grønnsaker og noe frø knekkebrød.
Jeg merker at jeg sliter med å få opp farten de første tre km,selv om jeg varmer opp først ,dette kan også ha noe med alder å gjøre da jeg er over 50 år.
Lav fart første km ( 6,30 feks.) gjør at det er mange sekunder å ta igjen og resten av løpet må gå på 5,30 eller der omkring....det er tøft synes jeg .
Har tenkt tanken på at et knekkebrød med honning kunne gitt meg mer fart på første kilometerne ,men var litt gøy å få det til på lavkarbo.
Vel hvor går ferden nå? Jo jeg løper videre så lenge det er barmark.I vinter blir det trening med vekter og mølle og da tester jeg Hypas forslag om korte intense intervaller .Setter stor pris på oppmuntrende tilrop og gode forslag
Ønsker alle en fantastisk høstdag , med løpesko på ?

Hmm, det du gjør høres uansett bra riktig ut. Det er ofte bedre å starte kontrollert som du gjør for å øke i siste del av økten. Men jeg tror med fordel du heller kan forsøke fordele arbeidet jevnt i økten? Dvs løpe på 6 min pr km og ta det som et tempodrag? Bare et forslag for å få en større del av treningen i "korrekt" sone/arbeidsintensitet. Tempoøkter er jo ofte bygd opp slik at man da løper i konkurransefart og søker holde denne farten hele tiden.
Oppvarming ja, jeg har selv merket at kroppen trenger MYYYE lengre oppvarming nå i 40 åra enn i eksvis 20 åra. Tidligere kunne jeg nok bare starte på en 3000m test uten noe form for oppvarming og prestere brukbart. Nå i dag hadde jeg antakelig falt om livløs som en sekk etter 1 minutt....
Oppvarming er viktigere jo eldre man er og jeg hadde ikke blitt overrasket om du bruker 30 min på god oppvarming før en slik hardøkt som du gjennomfører (10km på tid).
Du nevner kosten som en begrensning for tempo de første km, men jeg ville nå heller forsøkt lengre oppvarming og kjøre noen 5-10 sek harde drag underveis i oppvarmingen først. Altså få pulsen opp for å forberede kroppen på anstrengelsen so kommer.

Kan opplyse om at jeg sykler i en god time før konkurranser på rulle for å være gjennomvarm med innlagte småspurter. Sykkelløp har o en tendens til å starte i 200 første par milene før det roer seg litt ned.

Før intervaller sykler jeg rundt 20km før jeg starter selve bakkedragene og dette har vist seg å være nødvendig for i det hele tatt være istand til å gjennomføre hard trening. Du vet, kroppen blir ikke yngre og sprekere med årene

Spising rett før trening som du driver med tror jeg kan gjøre vondt verre pga økt insulinnivå, samt økt blodgjennomstrømning til mage/tarm (der du trenger det minst).
Kanskje heller satse på en aldri så liten økning i det generelle karbohydratnivået i kroppen i snitt. 20-30gr er veldig lite ift høyytelsesøkter som du gjennomfører...