[Shooterr]

Her er et par crossfit-økter som kan utføres på de aller fleste treningssentere. Vektene er oppgitt som anbefalte herre/dame-vekter. Skaler selvfølgelig ned litt hvis disse blir for tunge. Er det noen øvelser som er ukjent er det bare å sjekke crossfit.com / youtube f.eks.

A) Så mange runder som mulig på 20 minutter av:
5 Pullups
10 Pushups
15 Knebøy (ingen vekter)

B) 3 runder så raskt som mulig av:
500m roing
12 markløft (vekt tilsvarende kroppsvekten din)
21 box jump

C) 21-15-9 så raskt som mulig av:
Thrusters 42.5/30 kg
Pullups

D) 15-12-9-6-3 så raskt som mulig av:
Frivendinger 60/40 kg
Burpees med hopp over stanga

E) 5 runder så raskt som mulig av:
15 gående utfall-steg, 42.5/30kg
90 hopp med hoppetau

F) 5 runder så raskt som mulig av:
500m roing
15 Benkpress, 60/40kg

G) Så mange runder som mulig på 20 minutter av:
10 Kettlebell swings 32/24kg
10 box jumps
10 dips

H) 3 runder så raskt som mulig av:
500m roing
21 Burpees
400m løping


Dette var bare et lite utvalg - men jeg utfordrer så mange som mulig å prøve dette. Skaler ned vektene som sagt om det blir litt tungt, det er viktigst å ha rett teknikk for å unngå skader (men det skal ikke være for lett heller). Kan love at under alle disse øktene vil du være nær makspuls samtidig som du løfter rundt på tunge vekter - det og trene med en slik intensitet vil gi deg et treningsutbytte ut av en annen dimensjon.