[Begod]

Kopiert denne fra et "byggeforum" Handler om hvordan man kan øke muskelmasse uten å gå mye opp i fettprosent.

Sitat:

Burde kanskje skrive at muskelvektst med minimal fettøkning også kan skje ved høyt inntak av karbohydrater. "

Nei, for det er jo hele poenget mitt - det er mange som har lav insulinfølsomhet og som reagerer på måten jeg beskriver når de øker karbohydratinntaket (holder vann, føler seg oppblåst, blir trøtt, økt fettlagring), selv om det bare er snakk om et moderat kalorioverskudd. Derfor legger vi karbohydratinntaket bare akkurat høyt nok til å unngå ketose, og tilfører ekstra karbohydrater på et tidspunkt da musklene øker insulinfølsomheten mangfoldig - rett etter trening. Samtidig vil det relativt mye høyere fettinntaket gjøre insulinfølsomheten i fettcellene mindre - noe som er ønskelig, fordi det betyr et mindre opptak av kalorier i fettcellen.

Det eneste du kan gjøre for å finne ut om du har høy eller lav insulinfølsomhet er å forsøke begge metodene, eller å få testet det hos legen din.

Helt generelt er det liten forskjell på om du øker kaloriene via fett eller via karbohydrater i forhold til resultatene du oppnår, men poenget mitt er at det finnes noen som reagerer bedre på mye karbohydrater, og noen som ikke reagerer fullt så bra.

Børge A. Fagerli
Kundekonsulent/Personlig Trener