|
Sv: Treningstråd for januar 2013
Jeg er så dårlig til å oppdatere her inne på lavkarbo.no, men her er min treningsuke:
Mandag
Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
Onsdag
Militærpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
Markløft
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
Fredag
Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg
Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 30 kg
8 x 22,5 kg
Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg
Vektene mine er ikke så tunge enda, men etter at jeg skadet meg for snart et år siden har jeg hatt veldig mye fokus på teknikk. Rumpa er nesten nede i bakken i knebøyen, markløftene har blitt gjort riktig og ført til at jeg er så godt som smertefri og jeg har et fast program som gjør at jeg trener tre dager i uka. Jeg har ikke hastverk med å løfte de tyngste vektene, om jeg følger programmet mitt blir det tungt tidlig nok :-) |