[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Mimie, her.

Ok, tusen takk:-) Ja jeg har visst det, det har jeg egentlig gjort ubevisst. ;-) Hvor mange karbohydrater kan jeg maks spise per dag? Og jva bør jeg spise før/etter trening? Er livredd for karbohydrater jeg nå..;-)

Du kan spise inntil 150g karbohydrater og kalle det lavkarbo. Men de fleste oppnår nok vekttapet ett eller annet sted under 100g. Av de som ligger under 100g så varierer det veldig. Noen lykkes best i ketose (som kan opptre fra ca 50-20 - for de fleste), mens andre lykkes best utenfor ketose.

Det er viktigst at du er kritisk til hvilke karbohydrater du velger å spise. Og jo lavere du velger å ligge på karbohydratene jo viktigere er det at du bruker karbohydratene til grønnsaker (og bær).

Se her - her er en link om gode fettkilder og hvorfor vedkommende velger disse. http://solveigs-smil.blogspot.no/201...ettkilder.html
Akkurat den samme vurderingen bør gjøres for karbohydrater også. De karbohydratene du spiser bør være trege (inneholde vannløselig fiber), og komme sammen med en pakke andre næringsstoffer... og ikke bare være søte og fylle magen som sukker, seigmenn eller ris - som verken inneholder vitaminer, antioksidanter eller mineraler i noen grad.

Før trening spiser du som ellers, nok til å være passe mett. Etter trening - om du trenger noe da kan du jo f.eks lage en smoothie av kokosmelk, eggeplomme, 1-2ss bær og litt flytende vaniljestevia.