|
Sv: Vektplatå :(
Opprinnelig lagt inn av kaffedamen, her.
Siden du ligger så lavt som 15 gram karbo i denne utregningen er det sikkert ikke nødvendig å kutte mer ned på karbo. 
Hvileforbrenningen din, altså kaloribehovet ditt dersom du er helt i ro, er på 1646,2. Hvis vi regner med litt aktivitet (stillesittende arbeid med noen turer i uka) kommer vi opp i 2304 kcal for vedlikehold. Om du var min PT-kunde ville jeg anbefalt deg å ligge mellom 1800 og 2000 kcal, og sørge for minimum 30 minutter rask gange pr dag som aktivitet.
Hvis du bruker diett.no eller myfitnesspal.com så kan du logge både mat og aktivitet på en enkel måte, og få god oversikt over både næringsinnhold og kcal.
Ikke spar på kylling, fisk og rent kjøtt, og bruk gode oljer som fettkilder.
Gode oljer, er det noe du vil anbefale? Vet jeg har lest noe om hva som er bra og ikke, men greier ikke å huske.. Eneste olja vi har i hus er Odelia (?) kaldpresset rapsolje. Men den er kanskje best til steking? |