[sonim]

Finn deg en gangsti, en fast løype eller noe slikt som er variert kupert. Ikke bare helt flat. Hvis du må velge så er det bedre å ha en veldig kupert løype enn en som er mer flat. Hvis du bruker ca 1 time på å gå denne runden pr i dag så er det bra.

Begynn så å gå denne så raskt du klarer i treningstøy. Ja, kle på deg treningsklær fordi du skal svette, puste og pese som en hval ;-)
Dette bør du så gjøre 3 ganger i uken, man-ons-fre.
Du skal ta tiden hver gang du går turen og skrive ned i en bok tiden og hvordan du følte deg. En slags treningsbok mao.
I de bakkene du har på runden skal du ta i så hardt at du tror du besvimer. På toppen skal du stoppe litt og vinne igjen pusten. Deretter skal du fortsette litt roligere noen minutter før du igjen går så raskt du klarer helt frem til neste bakke hvor du skal gå enda raskere.

Etter hver slik treningsøkt så bruk 10-15 minutter til å drive litt bevegelighetstrening. Tøy legger og lår. Dette vil hjelpe deg til å få et bedre steg etterhvert som formen blir bedre.

For hver uke du klarer gjennomføre dette, så vil du bli raskere og raskere. Når du er lei av å gå runden, så kan du forsiktig begynne løpe noen minutter før du har pause igjen med gange. Deretter løpe litt igjen før du går igjen. Etter mange uker, så vil du kunne løpe lengre og lengre tidsintervaller helt til du klarer løpe kanskje hele runden.
Slik vil du gradvis få bedre og bedre kondisjon og føle deg bedre.

Et alternativ hvis været er fryktelig dårlig er faktisk å kjøpe deg et hoppetau. Hoppe i 20 minutter er fantastisk bra trening og krever lite forberedelser.

Hvis du i tillegg klarer trene styrke 1-2 ganger i uken i ca 30 minutter, så har du et godt utgangspunkt for å komme i bedre form det neste halve året.

Et veldig bra hjemmeprogram kan være noe slikt som dette:

1: Min mening er at du ikke bruk penger på slike hjemmevideoer og slikt. Det funker i noen uker hvis du er heldig før de egentlig ikke hjelper deg videre. Jeg ville først begynt med hjemmetrening i et par mnd og så evt vurdert betale for slike "kvinnevideoer" med en eller annen luring som skal tjene penger på trening. Sikkert mange her nå som føler seg tråkka på tærne over et slikt utsagn, men ærlig talt, videotrening har aldri skapt hverken varige eller gode resultater på kort tid ift hva man burde brukt tiden på. Men hvis du ønsker drive med husmortrim uten å bli i bedre form eller få en strammere kropp, så er jo slike "Jane Fonda" videoer bra. Men, du er 17 år, ok noen kilo for mye, men her har du alle muligheter til å virkelig få resultater verdig en 17 åring på kort tid med valg av "riktige øvelser". Ja, det finnes faktisk øvelser som er mer riktig enn andre ift å være skadeforebyggende og gi deg en riktig start som nybegynner ;-) Særlig når man ikke ønsker trene i lag med andre eller på slike treningssentre til å begynne med :-)

2: Tren enkle øvelser som faktisk fungerer. Her er noen gode basisøvelser:
A: Push ups, vet bare trene negative push ups. 3-4x10 (vet max). Begynn på kne, men press deg hver eneste økt til å klare vanlige push ups.
B: Crunches 4x10-12, evt bruke et slikt rullehjul de selger på xxl.no
C: Utfall 4x10-12, evt bulgarske utfall
D: Knebøy hvor du holder noe tungt i hendene foran på brystet. Gå så dypt ned som du klarer.
E: Hang ups 3x10,men i ditt tilfelle så begynn med negative hangups. Dvs start i toppen og senk deg ned gradvis til bunn. Deretter klatre opp igjen før du gjentar.
Dette er 5 øvelser du bruker 30-40 minutter på og du blir god og svett. Alle kan gjøres i hjemmet. Husk å trene i treningstøy, det forplikter mer og gir deg "the look" ;-)

De øvelsene jeg har nevnt overfor her er grunnleggende basisøvelser som involverer store muskelgrupper og støttemuskulatur. Bør inkluderes i ethvert hjemmetreningsprogram.

3: Alternativt kjøpe deg Redcord Mini slynger istedetfor en treningsvideo og bruk basisløvelsene derfra. Kan garantere deg fremgang i praktisk styrke samt du vil merke at centimeter krymper på kroppen. Disse koster dessverre rundt 1000-1300,- men kan sikkert fås kjøpt brukt på finn.no for en rimeligere penge.


Lykke til!