[sonim]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

Og Sonim, her kommer det to spørsmål til deg:1. Har ikke klart å finne ut om du er dame eller mann? Har forsåvidt ikke gått så voldsomt inn for det heller, men ble nyskjerrig.
2. Siden det ser ut til at du har peil på dette så lurer jeg på en ting. På senteret i dag så gikk det i egentrening (posten ovenfor). En av øvelsene er good-mornings i T-bar. Men, følte meg så rar mens jeg gjorde den - alle andre drev bare med roing... Når jeg søker på nett så finner jeg også bare roøvelser. Men, er nesten 100% sikker på at jeg gjorde good-mornings med PTen... Er jeg helt på bærtur?

Jeg skjønte egentlig ikke hva T-bars har med "Good mornings" å gjøre? For meg er "Good mornings" å legge en vektstang oppå skuldrene som med knebøy for deretter å "bukke pent med strak rygg forover" og deretter returnere til utgangsposisjonen igjen. Snakker vi om samme øvelsen da?

"Good mornings" er en alternativ øvelse til "strake markløft". Noen kaller "strake markløft" for "rumenske markløft" også. Det er visstnok en pitteliten forskjell på de to, men for alle praktiske formål så kan man vel si at rumenske markløft er det samme som strake markløft.

Anyway, "good mornings" tar noe mer på bak side rygg enn rumenske markløft. Begge er gode øvelser for hamstrings og rumpen åkkesom. Mange har fått en del skader av "good mornings" fordi det er en veldig belastende øvelse for nettopp ryggen. Derfor er det nok enklere å gjennomføre rumenske markløft mht skadeforebygging.

Personlig har jeg først nå de siste ukene begynt med strake markløft (rúmenske) og føler enda jeg ikke har helt kontroll på akkurat den øvelsen. Jeg har løftet stort sett KUN baseløft i snart 2 år (benk, mark, bøy, militærpress, chins og dips).

Er ikke så sikker på om jeg ville innført strake markløft (rumenske) til en nybegynner, tror kanskje jeg heller ville fokusert på vanlige markløft og hip-thrust, evt glute bridge i et par tre-fire måneder først. Dette pga at jeg selv synes strake mark er en teknisk vanskelig øvelse jeg sliter med. Veldig lett å ikke ha god nok svai i korsryggen og har man ikke det....ja da er det lett å bli skadet rett og slett. MEN, dette er min personlige mening da. Du bør lytte til din PT, det er han som kjenner deg best og ser hvor mobil du er og hvilke øvelser han mener passer best til deg. Viktig poeng akkurat det altså.

Ser at du hadde beindag i dag og de øvelsene du har er svært gode øvelser alle sammen. Eneste jeg ville gjort anderledes fordi min kropp ikke tåler good mornings, er å bytte denne da med enten hip-thrust eller rumenske markløft. Begge de øvelsene er supergode øvelser for å styrke setemuskulaturen.

Btw, ikke sykle i 10 min som oppvarming til en beindag. Da blir du bare sliten i beina og får mindre utbytte av treningen. Du har jo dynamisk oppvarming! Ta heller et sett ekstra som oppvarmingssett i de øvelsene du skal trene. Det er den aller beste oppvarming. Spinningsykkel, tredemølle, romaskin er antakelig de dårligste øvelsene man velger for oppvarming fordi du skal hverken sykle, løpe eller ro. Du skal løfte vekter ;-)

Dynamisk oppvarming med bøy og tøy øvelser samt evt bruk av foam roller er VELDIG bra oppvarming sammen med et eller to oppvarmingssett i øvelsen du faktisk skal ta