[sonim]

Fredag 21. feb 2014. X-size. Rygg/Biceps:

Dynamisk oppvarming 15 min

Markløft 4x6-8 + 1xmax. Dropsett type 1
Chins 3x7-14
Liggende hantelroinger m/bryststøtte 4x12-15
Face pulls 4x12
Stående biceps curl m/stang 3x10-12
Sittende bicepscurl m/bryststøtte og stang 3xmax. Droppsett type 2
Beinpress i maskin 1x20. Widowmaker. 13-4-3reps

Uttøyning og bevegelighetstrening

Meget god dag, alt føltes godt og teknikken sitter nå meget godt i alle løft. Kjernemuskulaturen begynner virkelig komme seg. Vekta går oppover, men formene endrer seg.