[BenteR]

Proteinmengden du trenger daglig er lik uansett fordelingen mellom karbohydrater og fett.
Proteiner skal brukes til å bygge og vedlikeholde musklene, og du trenger mellom 1 og 2,5 g protein daglig pr kg normalvekt, alt etter aktivitetsnivået (2,5 g protein daglig betyr hard trening hver dag for at det skal være nødvendig).
Spiser du mer proteiner enn det kroppen trenger for å vedlikeholde og bygge muskler, vil kroppen omdanne proteinene til glukose som vil brukes av kroppen som energi eller lagres som fett.
Spiser du for lite proteiner vil du miste muskelmasse, noe som ikke er ønskelig.
Når du spiser 30-40 gram karbohydrater pr dag trenger du ikke tenke på fettmengden annet enn du selvsagt må få i deg nok kcal. Er din idealvekt 60 kg og du ikke trener aktivt, vil du trenge 60 g protein til dagen. Trener du, kan du øke proteinmengden noe.

Lavkarbo betyr at du ikke skal sulte deg ned i vekt og derfor skal du heller ikke tenke på å redusere kaloriene i starten. Så lenge karbohydrat og proteinmengden er korrekt, vil det for de aller fleste etter ei tid normalisere seg hvor mye man spiser, og siden fett holder en mett lenger enn karbohydrater/protein vil man som oftest på sikt oppleve at kaloribehovet går noe ned selv om man hele tiden føler seg vel og mett.