Jeg antar at du skal ned i vekt og at du trener styrke.
Går også utfra at du trener relativt hardt.
Da skal du spise 3 gram protein pr. kg kroppsvekt.pr.dag.
Siste vanlige måltid skal være 2 timer før trenings økten, men du bør ta en proteinshake ca 20- 30 minutter før trening. Og en shake rett etter, du kan/ bør også spise relativt mye av dagsdosen av karbo rett etter trening.
Ca 20 gram protein i shaken før trening og 30- 40 gram i shaken etter trening.
__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det.
|