[jankph]

Du kan faktisk klare deg helt uten manualer ved hjelp av såkalt isometrisk trening. Det var helt Aadi som la ut dette vedlegget i sin tid.
Jeg har brukt det samme opplegget tidligere for mange år siden, og tok det opp igjen nå i vår, og hvis du virkelig gjør øvelsen fokusert og anstrenger/spenner musklene til det ytterste vil ganske raskt merke både at du blir sterkere og at kroppen blir fastere.