|
Sv: Hva er optimal treningspuls?
Det finnes forskjellige tommelfingerregler her, men det viktigste er først å finne maksimal puls:
220 - alder
206 - 0,7 x alder
217 - 0,85 x alder
For fettforbrenning og lavintensitetstrening bør du ligge på mellom 0,6 og 0,7 x maksimal puls
For kardiotrening og høyintensitetstrening bør du ligge på 0,85 - 0,9 x maksimal puls
F.eks. jeg er 42, min makspuls blir da 178 eller 177 eller 181, alt etter utregningsmedtode, dvs. rundt 180. Optimal treningspuls blir da cirka 120, og jeg bør helst ikke over 153 i lengre perioder.
Jeg sykler mye, og ligger stort sett på 130-140 på flatt og lett kupert terreng, og presser meg sjelden mer enn til 165 i oppoverbakkene.
Ble du noe klokere nå? Vekten spiller som sagt ingen eller liten rolle. |