[Solan]

Dr. Ken Leistner har en del gode tips, og det beste er vel det som har blitt hetende «Dr. Ken combo»:

1. Begynn med å trene knebøy, og finn grensen for hvor mye du kan ha på ryggen og gjøre 10 rep non-stop i god form. Jobb noen måneder med å øke denne grensen.

2. Ta vekten du fant var grensen din i (1), evt. opp til 5kg mindre, og gjør 20 rep - med det antall stopp mellom reppene du trenger for å komme helt til 20. Typisk vil du trenge en pause på 5 pust etter 6 rep og etter 12, og deretter kommer pausene ved hver andre eller tredje rep, men etter rep 17 må du nok da dem en om gangen.

3. Jobb deg opp til der du kan ta de første 12 reppene uten pause, og deretter kan ta 4 rep til før du må ta hyppige pauser. Nå er du in the groove!

4. Torture time! Gjør klar en vektstang til, med sammenlignbar vekt. (For kin del var det samme vekt som knebøyvekta, 100kg.) Med en gang - med en gang - du er ferdig med dine 20 rep knebøy, skal du gjøre 15 rep stivbeint knebøy med denne stanga.

Husk å sette av penger til hyppig oppgradering av garderoben!