[Ziggy]

Opprinnelig lagt inn av Dilly, her.

Hei

Jeg lurer på det samme...

Ellers er jeg ikke sikker på om det er dagens eller ønsket (ideell)vekt vi skal gå ut fra.

Jeg ser at du ikke har fått noe svar på spørsmålet ditt her, men har du hørt noe annet steds? Kan du dele med deg?

Opprinnelig lagt inn av Dilly, her.

Hei.

Jeg er ganske ny her inne og driver og studerer på diverse kosthold. Jeg har lest mye av det du har skrevet om optimal ernæring og slenger inn en liten kommentar her for å takke for fine innlegg og mye god informasjon. Og noen tanker/grublerier fra meg.

Nå har jeg kjørt meg litt fast med vekta, og jeg har vært usikker på hva jeg skal spise.

Feilen min er nok at jeg har spist altfor mye, for jeg har vært sulten. Og trodde ikke at mengden var særlig viktig.

Så leser jeg her på tråden din og regner ut til meg selv at det passer med ca 65 gram protein, ca. 130 gr fett og ca 32,5 gram karbohydrater

Dvs. ca 325 gram kjøtt/fisk, 130 gram smør/olje og 650 gram grønnsaker evt. 300 g grønt og litt annet.

Dette tillater meg ca. 1,105 kilo mat, og gir ca. (260 + 1170 +130) = 1560 kcal på et døgn. (Jeg er 165 cm høy)

Jeg synes dette virker litt lite, men da skjønner jeg jo hvorfor jeg ikke har gått ned noe mer hittil.

Jeg har nemlig innbilt meg at OE er stoore mengder med feit mat og få begrensninger, he he..

Jeg har lastet ned programmet mat på data og gleder meg til å forstå noe av det. Er på jakt etter menyer og kostplan.

Fant denne inne på OE tråden, så jeg legger denne inn her, i og med at jeg svarer på mye av denne her...

Hei Dilly!

Nå vet jeg ikke hvilken kostholdsfilosofi du følger, ei heller hvilke verdier du beregner ut fra, men du ser i svaret jeg ga Icerus hvordan du kan beregne dine tall. Men ut fra den tråden med kjøttgryta di, så antar jeg at din idealvekt også er sånn ca 65 kilo, så da skal disse beregningene også kunne gjelde for deg!

Syns og å huske at du har skrevet en plass at du trodde OE var en kostholdsfilosofi der en kunne spise ubegrenset, det er den ikke (fant den posten nå, setter den inn her). Men syns du disse anbefalingene blir for lite, ja så er det bare å øke matmengden noe, men pass i såfall på å holde en tilsvarende fordeling mellom de tre næringsgruppene når du øker matinntaket.

Og ja, er man 165 høy og relativt spebygd, så trenger man mindre mat enn en person på 185 som er kraftig bygd, for denne personen har jo ca. 20 kilo mere levende kroppsvekt som og trenger sitt næringsinntak, forutsatt at begge ellers er tilnærmet normalvektige.

Mange av oss tar med oss overspisingsmekanismene våre inn i vårt nye kosthold også, og spiser vi som et eksempel for mye proteiner enn det kroppen kan nyttegjøre seg, ja så blir det omdannet til glukogen. Og spiser du for mye fett, ja så vil du nok merke at kroppen også vil reagere på det... Karbohydrater trenger jeg vel ikke nevne her...

Poenget er at mange av oss, til tross for at vi har lagt om kosten og egentlig ikke føler oss særlig sultne lengre, fortsetter å bekymre oss for om vi kan eller ikke kan spise så mye som vi vil, så vi fortsetter med å sette til livs store mengder med mat, nettop fordi det skal være lov, for det har vi lest en plass når det gjelder lavkarbo... Sånn var det iallefall med meg.

Det det er snakk om, er å spise til en er mett, men ikke overmett. De fleste opplever da også at matlysten blir betraktelig mindre med et lavkarbokosthold, og spiser dertil også mindre, men bedre, enn man gjorde før.

Men mange av oss har problemer med denne apetittreguleringen etter år med overspising på høykarbo- og blandingskosthold, eller mellom rigide slankekurer, der en gikk berserk i både butikk, kiosk og bensinstasjon når suget blei for stort... noe flere fremdeles sliter med her inne...

Det er derfor jeg bruker de matboksene dere har sett meg bruke her inne, dels for porsjonskontroll, men også for å få variasjon i mitt kosthold. Å få denne visuelle nytelsen av maten gjør at jeg ikke fokuserer like mye på mengden mat lengre, men koser meg med lunchen, istedet for bare å slenge det i meg, i rikelige mengder, slik jeg gjorde før...

Og er dere på jakt etter menyplaner, ja så har jeg begynt å legge ut mine, så det er bare å stikke innom dagboka mi her inne, så finner dere dem. Hadde forresten vært kost om dere hadde lagt igjen noen ord og da...

Og når det gjelder det å være sulten, ja så kan våre skakkjørte kropper etter år med overspising ofte mistolke tørst for sult, så det er viktig å passe på at man får i seg nok vann i løpet av en dag... Antar dere allerede har funnet og lest tråden min her inne om hvorfor man må drikke vann for å forbrenne fett...

Jaja, dette var noen ord i natten, håper de var litt oppklarende...

.