[Nille]

Opprinnelig lagt inn av dingpot

Jeg leser flere steder her på forumet at dere mener noen spiser for lite?? I boken sier han da at du skal ikke spise mer enn du orker, og hvis du spiser mindre vil vekttapet skje enda hurtigere? hva er grunnen til at dere sier at noen spiser for lite da? Har jeg misforstått? Jeg ender ofte opp på 1300-1400 kcal til dagen, fordi jeg ikke orker mer. De to siste dagene har jeg til og med stoppa på rundt 1100 kcal! Jeg kan jo sjønne at man går glipp av en del næringsstoffer ved å spise så lite, men jeg tar tilskuddene mine + loppefrøskall.

Kroppen din trenger en viss mengde energi for å i det hele tatt holde seg oppreist. Min kropp trenger f.eks. 1285 kalorier pr dag om jeg sitter helt stille og ikke gjør noe som helst. Om jeg er i "normal aktivitet" trenger kroppen min rundt 1985 kalorier. For å ta av må du bruke mindre energi enn du tar inn. Dvs hvis jeg skal ta av må jeg ideelt sett ligge under 1985kalorier. Min grense er rundt 1700. MEN hvis jeg spiser for lite, så er ikke kroppen dummere enn at den tenker "heeeeeeey, her er det hungersnød, får ikke nok mat, må spare, spare, spare..." Kroppen går i sparemodus og vektnedgangen stanser. Stoffskiftet og forbrennining går saktere. Det er varierende hvor lang tid kroppen trenger for å gå i sparemodus, men uansett er der ikke sunt å spise mindre enn kroppen trenger. Du blir tappet for energi og kan også føle deg ganske så trett og sliten. For de som må eller vil telle kalorier sier Atkins Support at det ideelle kalori inntak har vist seg å ligge på 10-12 ganger din vekt i pund - i kalorier pr dag. Min vekt i pund er 146 - 146 x 10 = 1460, 146 x12 = 1752. Det passer ganske godt inn i hva jeg har funnet ut at kroppen min tåler. Alle er forskjellige. Trener du mer, trenger du fler kalorier.

Opprinnelig lagt inn av dingpot

Og så er det dette med fett. Det nevnes også at mange spiser for lite fett, men i boken står det at man kan spise liberalt av kjøtt (som da er mye proteiner i forhold til fett) og nevner ikke at man skal prøve å få mesteparten av kaloriene fra fett. Eller?? Jeg spiser mye kjøtt og noe grønnsaker + egg, rømme, ost, litt fløte osv, og da ender jeg opp med en høy prosent av proteiner.

Hvis du spiser slik du gjør skal du ligge må et akseptabelt nivå både på proteiner og fett. Igjen fra Atkins Support. Etter mange, mange år med pasienter har de funnet ut at den ideelle ratio for å tape vekt på induksjonsnivå er:
70-75 % fett
20-25 % protein
5 % karber
Etterhvert som du går opp i karber vil du også gå ned på fettprosenten. Selv om det er statistisk bevist at du går fortere ned i vekt ved å spise mer fett. Jeg er med i et førsøk om dagen hvor jeg, som klarer å få i meg minst fett, også tar av minst av alle. Det har bare pågått et par uker enda, så det er for tidlig å komme med noe resultat !
Men mye proteiner er bra det. Bare det ikke blir FOR mye. Overskudd av proteiner omdannes til glocose....og om kroppen din ikke klarer å benytte seg av proteinene du spiser (30 gram pr måltid er alt kroppen klarer å bruke ved normal aktivitet sier MHM) så vil du få problemer med å ta av før eller siden. Et vedlikeholdskosthold er noe helt annet !! Atkins sier IKKE noe sted at måltidene skal bestå hovedsaklig av kalorier fra proteiner !!

Her kan du finne ut hvor mange kalorier (ca. du trenger pr dag):
http://www.iform.nu/Crosslink.jsp?d=...10&submit.y=10

Opprinnelig lagt inn av dingpot

Jeg kan skjønne at man lettere kommer i ketose ved å spise mye fett (da det er fettet som gir ketoner, og protein omdannes til glukose). Jeg er i ketose (måler med ketostix, og ligger fra "spor" til to hakk høyere opp (sikkert avhengig av hvor mye jeg har drukket). Burde jeg øke fettinntaket for å få enda bedre effekt??

Det er mange feiloppfatninger om ketose. Anbefaler det å lese dette nøye:
http://forum.lavkarbo.no/diskusjon2092.html .

Opprinnelig lagt inn av dingpot

Og enda en ting til: i bøkene står det at man kan spise liberalt av egg, men jeg teller 2 egg som 1 g karbohydrat (da det står at det er 0.9 karbohydrater per 100 g egg i karbotelleren og andre "kaloriguider"). Eller skal man droppe å telle karbohydrater fra egg?? ikke det at det ugjør så utrolig stor del av karbohydratkvoten min til dagen da...

En viktig del av protein inntaket på atkins kommer fra egg. Jeg spiser 2-4 egg til dagen. Du SKAL telle karber fra egg ! I matvaretabellen er tallene oppgitt 0.9 karb pr 100 gram, men pr 88 gram spiselig vare. Dvs skallet er også med, og det skal du jo ikke telle. Fortsett slik du gjør du !

Her kan du finne ut hvor mange proteiner du trenger pr dag:
http://www.iform.nu/Crosslink.jsp?d=102&a=5465


Håper dette ga en viss forklaring på det du lurte på