onsdag 2. januar:
frokost: 2 havre wasa med meierismør, 1 ss linfrøolje
lunch: 1/3 pakke bacon, 1 havre wasa med smør, 15 mandler
middag: 1 laksefilet, blomkål, spinat, meierismør, løk, krydder, 15 mandler
kvelds: 1 havre wasa, meierismør
kcal: 1557
karb: 55 (14%)
prot: 55 (13%)
fett: 124 (71%)
nettoinntak: 1557 (626 under behov)
torsdag 3. januar:
frokost: 3 rugsprø, kyllingleverpostei, meierismør, paprika, 1 ss olivenolje, 1 ss linfrøolje, litt mandler, 1 ryvita, smør
lunch: pistasjnøtter, 1 rute premium sjokolade (våknet så seint)
middag: 1 laksefilet, 200 gram blomkål, 100 gram spinat, krydder
kcal: 1404
karb: 41 (13%)
prot: 48 (13.5%)
fett: 118 (75%)
trening: 30 min ellipsemaskin
nettokaloriinntak: 1125 (1167 under behov)
får hvertfall i meg endel fett
det er fint. Føler meg mye slankere og bedre allerede! Så det går veien, selvom jeg er sulten! men nå er det snart middag=)
fredag 4. januar:
i natt: 1 ryvita med meierismør
før trening: 1 ss. linfrøolje, 1 rugsprø med kyllingleverpostei, 2 extra drops
frokost: 1 rugsprø med kyllingleverpostei, 2 rugsprø med gräddost og meierismør, paprika
lunch: 2/3 pakke bacon, kinakål, litt hamburgerdressing
middag: spinat, blomkål, meierismør, røkt kyllingpølse, 1 extradrops
annars: lagde sjokolademousse på jobb og "måtte" smake en ss for å kjenne om det smakte greit
drikke: masseeeeeee vann, litt cola light. 2 kopper te, 1 kopp kaffe.
bruttokcal: 1607
karb: 66 (16.5%)
prot: 51 (12.5%)
fett: 129 (72.5%)
trening: 20 min ellipse, 20 min ergometersykkel
nettoinntak: 1307 (984 under behov)
jeg må virkelig jobbe med å få i meg mer proteiner.
lørdag 5. januar:
frokost: 2 rugsprø, meierismør, gräddost
(var så siiiiinnsykt blid på morran fant ut at mamma hadde satt meierismøret mitt inn i kjøleskapet da de ordna med oppvaskmaskinen her i går..... tok smøret ut og SMALT det i kjøkkenbenken:P HAHA. adrenalinsinna ja:P)
lunch: 2 kyllingpølser, spinat, krydder
etter trening: 5 mandler
middag: kinakål, paprika, paprika, løk, medisterdeig, krydder, olivenolje, meierismør
kveldskos: 5 mandler, sjokolademousse laget av 2 egg, 50 gram kremfløte, 1/2 premium pistasj, 1 ts splenda
kalorier: 2222
karbohydrater: 55 (9.8%)
protein: 89 (16%)
fett: 183 (74%)
drikke: 2 kopper te, 1 kopp STERK kaffe på morran, masse masse vann, i kveld blir det pepsi max
trening: 1 times gåtur med brukeren min, som ikke var særlig blid og derfor føk i vei i et forrykende tempo i en hel time..
30 min ellipsemaskin, 30 min ergometersykkel(med ei FORFERDELIG gnagende truse), 40 min ellipsemaskin
nettokaloriinntak: 1381 (910 under behov)