[nellie]

mat 11. januar


frokost: 3 rugsprø, 1 med peanøttsmør, 1 med falukorv, 1 med kaviar/eggting og ost, meierismør, agurk

lunch: også samme som i går:P kyllingsalat

før trening: litt nøtter

etter trening: litt mer nøtter

middag: nesten samme som i går:P blomkål og spinatting, med 40 gram bacon, meierismør, en liten skvett fløte, blandet salat og dressing. (salat og dressing unner jeg meg i dag:P haha. kravstor blitt)

(begynte å spise middag klokka. 20.58)


drekke: 1 kopp te, litt ramlösa, masseeeeeeeee vann.


kcal: 1793
karb: 46 (10%)
prot: 87 (19.5%)
fett: 145 (73%)


trening: 30 min ellipse, 30 min sykkel

nettoinntak: 1343 (948 under behov)


mat lørdag 12. januar

frokost: 2 rugsprø og 1 havreknekk fra wasa med makrell i tomat og paprika

lunch: 2 rugsprø med 2 kokte egg, kaviar/eggting

middag: kyllingsalat

godis: 1 rute premium hasselnøtt.

drikke: masseeee vann, 2 kopper te, vann med sitronsaft og pepper


kcal: 1588
karb: 62 (15.5%)
prot: 85.5 (22%)
fett: 114 (65%)


mat 13. januar


frokost: 2 rugsprø, meierismør, peanøttsmør, paprika

lunch: 2 kokte egg, 2 rugsprø, meierismør, kaviar/eggting

middag: blomkål og spinatmos, med masse smør, 1 kylling/kalkunpølse

kvelds/godis: litt sjokolademousse.

drikke: 1 kopp te, 2 glass med sitron og kayennepepper, minst 4 liter vann

kcal: 1702
karb: 70 (18%)
prot: 45 (11%)
fett: 142 (75%)

trening: sinnsykopplegg tilsammen 60 minutter

nettoinntak: 1252 (1040 under behov)


mat 14. januar


frokost: 2 rugsprø med meierismør og peanøttsmør NAM

lunch: kyllingsalaten min, 1 ss brelett (av en eller annen grunn)

mellomer: delte litt på salaten, så spiste resten før trening

etter trening: 1 neve nøtter

middag: brokkoli, spinat(hvilket fattig liv jeg har hatt uten spinat... DRITGODT), meierismør, 2 røkte kylling/kalkunpølser

drikke: 2 glass med cayennepepper og sitron, 1 glass cola zero, masseeee vann, litt ramløsa, 1 kopp te

kcal: 1525
karb: 48 (12.5%)
prot: 96 (25%)
fett: 110 (65%)

trening: 60 minutter intervalltrening på ellipsemaskin, 30 min rooooolig og nesten motstandsløs sykling (veldig støl i anklene mine se..)

nettoinntak: 939 (1352 under behov)
litt for lite i dag, men det ordner vi med i morgen=)


mat 15. januar


frokost: 2 rugsprø, 2 kokte egg, kaviar/eggting

lunch: kyllingsalat

etter jobb: 1 rugsprø med smør og peanøttsmør, 1 rugsprø med falukorv

middag: spinat, meierismør

drikke: masse vann, 1 ramløsa

kcal: 1539
karb: 48 gram (12.5%)
prot: 97 gram (25 %)
fett: 111 gram (65%)