[Megvel]

Sitat:

Jeg har ikke peilig på hva markløft og dips er og ser for meg at det er noe jeg umulig kan gjøre hjemme på stuegulvet. Jeg er på dette forumet fordi jeg er overvektig og en av grunnene til det er at jeg er helt utrent. Setter stor pris på svar på mine spørsmål, men svaret bør ligge på samme nivå som spørsmålet.

Det Bulldog kaller markløft er vel sånn du ser på TV, der styrkeløftere har en hel masse vekt på en vektstang på gulvet, og så, med bøy i knærne og strak rygg, strake armer, så løfter man det til man er oppreist med knærne og overkroppen. Du løfter altså med lårene og rumpa, ikke med ryggen! Bilde.
http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift
Er du utrent så kan du godt bare ha en kost på gulvet og gjøre mange repitisjoner med god utførelse!

Knebøy ser du beskrevet her: http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_%28exercise%29
Poenget her er at det er viktig at man har knær over tær og stikker stussen ut bak når man bøyer knærne. Du oppdager hva som skjer om du står inntil en stol med skinnleggen eller noe. Gjør det gjerne, igjen, med god utføring og uten belastning, til du kan gjøre tyve langsomme uten noe puhst og pehs!! Når det blir lett kan du legge til et par fylte halvlitersflasker med vann i henda. Etterhvert lettere og tyngre vekter.

Mener Bulldog dips med at man armøvelsen der man lar seg løfte forran en stol? Du setter deg på kanten av en stabil stol, føttene litt langt fra stolen, holder hendene (knokene vendt fremover) ved siden av rumpa, på stolen, og løfter deg selv med armene slik at rumpa nå henger fritt forran stolen. Du løfter deg selv opp og ned, sånn at du trener armene.

Dessuten er det jo greit å begynne med dame-pushups i begynnelsen (klarer du 20 på rad er du klar for en ordentlig pushup!), der knærne er i bakken.