Opprinnelig lagt inn av dydde, her.

Ja jeg vil ned rundt 5 kilo i vekt/fett prosent før jeg er fornøyd. Hva vil det si for karbo mengden min ? Siste måltidet mitt så kan jeg jo f.eks ha blåbær og krem, da får jeg jo mye fett + de karbohydratene jeg trenger for en dag.

Jeg er 1.80 høy, 22 år og 83 kilo nå. Veier ganske mye, men har veldig kraftig ben bygning. Jeg vil også bygge muskler på styrke øktene, spesielt overkroppen. Ikke sånn veldig mye, men vil ha litt større armer,bryst og skuldre.

Så leter etter den perfekte sammensetningen i mat for å oppnå dette

Når det gjelder shaken etter og før trening. Så bruker jeg nå 1ss udos, 1ss cocossa og 1ss protein, samme bruker jeg etter trening men da kanskje med 2ss protein pulver.

Vil du ha større armer, bryst og skuldre, så må du ha større alt annet også

83kg er ikke mye på 1.80... Følg 5x5 programmet og spis bra, så vil du se endringer, selv om det er jævlig vanskelig å legge på seg muskler og miste fett samtidig. The anabolic diet fungerer bra i så måte, men jeg er redd det blir litt tungt for deg med fotballen.