[Begod]

Slik kan / bør man regulere treningsmengden for å unngå overtrening og evnt.optimalisere resultatet av treningen:

Sitat:

Det finnes ingen fasit på hvor mange sett du skal trene, treningsmengden er en sum av flere forskjellige variabler - vekt, sett, reps, treningsfrekvens - og bør justeres i forhold til treningstoleransen din, som igjen avhenger av målsetning, treningstoleranse, restitusjon, kosthold, stressfaktorer, hormonnivåer osv osv.


Helt generelt

Ta flere sett hvis:
- du aldri har treningsverk
- du aldri føler deg sliten eller at du har trent i det hele tatt
- du ikke ser synlige endringer i muskulaturen etter flere ukers trening

Ikke forandre antall sett hvis:
- du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom
- du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen
- du går rundt med en konstant "pump" i musklene

Ta færre sett hvis:
- du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd
- du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, og sover dårlig om natta
- styrken bare går nedover og nedover, og treningene er et ork å komme seg gjennom



Børge A. Fagerli
Kundekonsulent/Personlig Trener