[Runegutt]

Endelig noe jeg kan noe om.

Slik ville jeg fordelt 1,5 timer i treningssenter.
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Styrketrening 1 time
Så, en hurtigøkt på sykkel, 5 minutter full fart.

Du skriver ikke hvor mange ganger/uke du vil trene i studio.

Et styrkeforslag på 4 dager:
dag 1
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Dype knebøy med vekt 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Situpchrunch 10-max x 3
Beinhev for nedre mavemuskler 10-max x 3
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 2
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Benkpress
Hantelpress eller pec dec (styrker brystmuskler)
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 3
HVILE
Du kan ta en gåtur eller anna form for lavintensiv morsjon.

Dag 4
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Markløft 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Situpchrunch 10-max x 3
Beinhev for nedre mavemuskler 10-max x 3
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 5
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Skulderpress 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Stående roing med stang 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Hantlecurl 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)

Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 6 og 7
HVILE
Dvs. ta deg en sykkeltur eller spasertur i moderat tempo.