Etter flere laaange måneder med rehabilitering av et kne, og en kranglete skulder, skal jeg nå begynne å trene på onkli igjen.

Jeg starter med Den Onde Russerens 5x5x5 program på mandag.

Programmet blir som følger:

Militærpress 5 x 40kg
Hantelcurl 5 x 16kg
Sumomark 5 x 80kg
Tatepress 5 x 16kg
Knebøy 5 x 80kg

Vektene tas litt på følelsen, alt etter som hvor fort styrken kommer tilbake.

5 økter i uka i fem uker, den 4. uka begrenses mengden til 3 rep, og den 5. uka er det maksløft.

6. uke er det treningsfri, og så begynner jeg på et program med mer volum (jeg vurderer DoggCrapp, men veit ikke helt).