[Runegutt]

[quote=
Jeg starter med Den Onde Russerens 5x5x5 program på mandag.

Programmet blir som følger:

Militærpress 5 x 40kg
Hantelcurl 5 x 16kg
Sumomark 5 x 80kg
Tatepress 5 x 16kg
Knebøy 5 x 80kg

.[/QUOTE]

Trenger forklaring på endel øvelser:
Sumomark??
Tatepress?

Har fått en albueskalde, så endel utgår/reduseres vekt på. Har i tillegg en gammel kneskade, som får fred mellom GKdagene. Tror den skal bli mye bedre.

Jeg trener dette:
Benkpress 8-12X40Kg 3 sett (Har bestilt mere jærn mangler vekt til stanga)
Hantle press 8-12X20++Kg 3 sett
Press flies 8-15X15Kg 3 sett
Skrå press flies 8-15X15Kg 3 sett
Sidehev 8-12X10-15Kg 3sett
Situpchrunch 20+ 5-6sett
Beinløft 20+ 5sett

Armhevinger 20 5 sett
Armcurl 8-12X15-20Kg
Stående fremoverbøyd roing 8-12X40Kg 3 sett
Stående roing 8-12X40Kg 3 sett
Triceps isolert 8-12X 20-22Kg pr arm 3 sett
Biceps isolert (curl) 8-12X 20Kg pr arm 3 sett.
Skulderpress 8-12X20++Kg 3 sett
-------------------------------------------------------------------
Markløft og knebøy må vente ei stund. Albue og kne vil ikke mere.

Trener styrke 4 dager i uka. Sprer Hovedøvelsene utover, med nærtliggende støtteøvelser.
Mage trenes 2 dager i uka nu.


Ser dette ille ut, Bulldog??